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家在戒糖期間多做重訓或是高強度間歇性運動。只有兩個狀況下我會不建議運動,就是太累或是吃太飽的時候。第七、多利用「短鏈脂肪酸」和「水溶性纖維」短鏈脂肪酸像是乙酸、丙酸、丁酸是可以對大腦傳遞飽足感的訊號,這些脂肪酸我們可以從發酵食品像是酸菜、蘋果醋、康普茶、泡菜中攝取。水溶性纖維也能夠增加我們的飽足感,像是菊苣、洋車前子粉、豆類、奇亞籽。第八、減少社交活動這個建議有些人可能比較難做到,但是減少社交活動真的能夠大大減少自己接觸甜食的機會,也不需要在意他人的眼光去選擇食物。對此,李思賢過去曾透露,糖其實是「合法的毒......

」,一杯綠茶中約有200-300毫克的「EGCG」「epigallocatechin-3-gallate」,為一天然抗氧化劑,被證實有助改善脂肪肝。另外,咖啡豆中的天然抗氧化劑奎寧酸「quinic acid」和咖啡酸,以及莓果類中的非水溶性纖維素,有助於逆轉或預防脂肪肝相關疾病。加工品吃多比熬夜更爆肝! 8種疾病發生與脂肪肝有關松本義成表示,除了日本飲食中的特定食物外;整體而言,涉及12種食物的飲食模式也可能對預防脂肪肝有益。日本傳統食品的糖分和加工食品含量低,而這些食品會導致肝臟發炎或肝損傷。透過遵循天然......

玉米、葵花籽油、核桃和亞麻籽。三、全穀類與高纖維食物:全麥、亞麻籽、水果及蔬菜具有高含量的纖維,膳食纖維可降低低密度膽固醇與「壞膽固醇」,也有研究發現水溶性纖維有降低腸道吸收膽固醇的效率。整體而言,以水果、蔬菜為主的飲食型態,能減少心血管發生風險,美國心臟協會特別建議多吃深色蔬果,還能攝取足夠的必須營養素與植化素。四、植物性固醇:天然的植物性固醇存在蔬菜、水果、豆類及優格食物當中,植物固醇與固烷醇能減少血液對膽固醇的吸收,進而降低血液中的低密度脂蛋白含量,被認為是有益於心血管健康的化合物。五、堅果類:胡桃、......

、喝了很多水,仍然有便秘的情形。醫師解釋,很可能是因為缺乏「膠質」,泛指「水溶性纖維」。。黃郁純解釋,膳食纖維可細分「水溶性」與「非水溶性」,非水溶性纖維是指無法溶於水,能幾乎保持原狀地通過消化道,可能會導致大便過硬而難以蠕動,而其中的潤滑除了水分、油脂外,水溶性纖維也占了重要一環。醫師推薦5類「膠質聖品」可以幫助排便:秋葵昆布:黃郁純說,海藻、海帶或昆布等具有高黏度多醣體成分,幫助腸道作用,當中的海藻酸會黏附在腸內的脂肪上,成為糞便一起排出體外。山藥南瓜:山藥中豐富的「植物膠」能在腸道中長時間刺激消化,南......

或吐毛狀況產生時,建議天天使用。」排毛粉的食用量與貓咪大小有關,以木入森排毛粉每包2公克為例,5公斤以下的喵咪,每日約1包,5公斤以上的貓咪,建議每日兩包,分兩餐餵食。水溶性纖維非水溶性纖維貓咪不愛喝水也OK排毛粉銷售第一的木入森,是全市場領先推出三種口味、適口性最佳的排毛粉,以貓咪的腸胃舒適與健康為優先考量,使用德國JRS洋車前子作為先鋒,除了有豐富的水溶性纖維,還有非水溶性纖維,幫助貓咪腸胃毛團不糾結,再搭配荷蘭菊苣纖維、小麥苗粉與美國NEC的18種專業酵素,精研出最適合貓咪效果最優的排毛粉。三種口味專......

。增加膳食纖維:天天五蔬果,每日至少攝取三份蔬菜和兩份水果,例如苦瓜就是不錯的選擇,而水果糖份較高,建議每日維持兩份,每份水果約一個小棒球大小。多吃富含水溶性纖維質,如木耳、蒟蒻、海帶等,也可增加纖維質量。掌握澱粉攝取量:全穀根莖類的控制是首要注意,了解自己一日的需求量,平均分配至所有餐次,以確保血糖的平穩。......

廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物。膳食纖維可分為水溶性纖維與不溶性纖維,「水溶性膳食纖維」可以溶於水,使糞便保有水分,有助於腸道排便順暢;「不溶性膳食纖維」不溶於水,並且會吸水增加糞便的量,如果沒有補充足夠水分,反而會造成「滿肚子大便」的負擔。衛生福利部建議每人每天的膳食纖維攝取量為25-35公克,過多過少都不適宜,如果過量,會影響體內礦物質如鈣、鐵、鋅的吸收。除此之外,補充高膳食纖維的食物時,一定要多喝水,因為膳食纖維會吸水,若水分不足容易導致腸胃不適,而充足的水分才能使膳食纖維發揮最......

攝取有低腹敏認證的蔬果,來幫助腸道健康。基金會食品營養中心主任許惠玉:CP值很高,一舉數得的水果,維生素C高、水溶性纖維高,這個多酚高、維他命高,然後酵素也不低的這樣的一個水果,木瓜、奇異果、番茄等等,都是屬於這樣的水果。多吃蔬果改善飲食習慣,打好腸道根基,還要懂得緩解身心壓力,快樂生活遠離腸躁症。......

外,脂肪熱量比例超過30%的食物屬於高脂食品,火鍋料的油脂含量都約落在4070%不等,尤其以蛋餃的74.5%、燕餃65%為最高。比來比去,火鍋料中還是富水溶性纖維又幾乎無熱量的「蒟蒻絲」最親民。滷味店裡最輕盈的選擇:雞胗、梅花牛肉片有些滷味店會提供客人火鍋肉片,此時,請記得避開佈滿油花的「五花肉片」,以里肌肉片、牛肉片為主,才能避免吃下過多油脂;除了雞胗「雞的胃囊」之外,「雞心、豬腸」等內臟類食材,則因為膽固醇、油脂含量稍高,建議偶爾點選即可;除了內臟部位包覆著油脂,「豬頭皮」更是飽含皮下脂肪的部位,挑選時......

了可說是好處多多。2、秋葵水:秋葵富含維他命A和B群、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等,其中秋葵的黏液含有黏多醣,其水溶性纖維會包覆糖分,可以控制身體的糖分吸收。3、黑豆茶:黑豆富含花青素,其中的抗性澱粉、蛋白質和纖維,能幫助穩定血糖,加上黑豆的升糖指數較低,糖尿病患者非常適合食用。另外對於「甜飲」愛好者,如果真的非常想喝到「甜味」該怎麼辦?美國紐約市營養師Felicia Stoler指出,暫時用「椰子水」當補水替代品是個好選擇,因為椰子水低熱量又幾乎沒脂肪,比起一般含糖飲料解渴,負擔低又有飽足感,不......

含鈉量會比甜口味的月餅高,甜口味月餅則醣類含量較高,所以需限制醣類攝取者,挑鹹口味月餅會比較好,需限鈉者則挑甜口味月餅較佳。重點三:搭配其他食物吃並平衡你的飲食。吃月餅時最好同時搭配蔬菜、水果及肉類一起吃。因為蔬菜中的纖維和食物中的蛋白質可延緩血糖的上升,水溶性纖維有助降低膽固醇;此外,搭配其他食物吃能增加飽足感,避免因月餅體積小不小心過食。而如果需要控制醣類份量者,建議月餅安排在正餐前後吃,並直接以月餅來取代正餐的主食,如此將有助降低吃月餅對血糖的影響。還有別忘了應景的柚子也屬於醣類,三瓣柚子肉就有一份水......