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想戒飲料又不想喝水?改喝「這些好物」終結瘦身瓶頸!

2017/10/18 17:44 字級:
想戒飲料又不想喝水?改喝「這些好物」終結瘦身瓶頸!

▲(示意圖/Pixabay)

人體每天至少要補充2000cc以上的水份,但現在有很多民眾都習慣每天喝飲料,尤其現在到處都是飲料店,走在路上很難不被冰冰涼涼的手搖杯所吸引,不過市售飲品幾乎都含不少人工添加物以及糖份,這也成為很多人減肥、保養皮膚,甚至是維持健康的阻礙。如果天生就是不愛喝沒味道的白開水,那該怎麼「戒飲料」呢?

我們都知道,長時間的攝取含糖飲料是造成肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病元兇之一,不過卻有不少人時常忍不住將含糖飲料當白開水喝,網路上有不少「戒飲料」的教學,要民眾先「計算」自己一個禮拜喝了幾杯飲料,建立自己「喝飲料的意識」,接著再漸漸「設定目標」改變習慣,每一周少喝1至2杯,達成「適度適量」的目的。

▼攝取含糖飲料是造成肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病元兇之一!(示意圖/東森新聞)




如果害怕會受到同事、朋友們的影響,那最好的方法就是反過去「慫恿」大家一起戒掉飲料、喝開水,如此一來,大家能夠互相督促、鼓勵,那絕對比自己施行來的輕鬆愉快。

▼戒掉飲料、喝開水!(示意圖/pixabay)


然而要是有人還無法接受常態地喝白開水,但又怕喝了飲料會導致減肥失敗或是傷害身體,余朱青營養師表示有「3種類型茶飲」可以健康喝!

1、桑葉茶:桑葉中所含的DNJ(桑葉生物鹼)成分能預防食物在小腸中被分解成葡萄糖,建議在「餐前」飲用的效果更好。此外,桑葉茶中的鋅是胰島素的組成成分,喝了可說是好處多多。

2、秋葵水:秋葵富含維他命A和B群、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等,其中秋葵的黏液含有黏多醣,其水溶性纖維會包覆糖分,可以控制身體的糖分吸收。

3、黑豆茶:黑豆富含花青素,其中的抗性澱粉、蛋白質和纖維,能幫助穩定血糖,加上黑豆的升糖指數較低,糖尿病患者非常適合食用。

另外對於「甜飲」愛好者,如果真的非常想喝到「甜味」該怎麼辦?美國紐約市營養師Felicia Stoler指出,暫時用「椰子水」當補水替代品是個好選擇,因為椰子水低熱量又幾乎沒脂肪,比起一般含糖飲料解渴,負擔低又有飽足感,不過要注意!畢竟它還是有糖份、有熱量,所以得適可而止,同時也強調最終還是要學會「喝水」,才是對身體最沒負擔的方式。

▼「甜飲」愛好者可以先改喝「椰子水」(示意圖/pixabay)

 

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