▲（示意圖／Pixabay）
人體每天至少要補充2000cc以上的水份，但現在有很多民眾都習慣每天喝飲料，尤其現在到處都是飲料店，走在路上很難不被冰冰涼涼的手搖杯所吸引，不過市售飲品幾乎都含不少人工添加物以及糖份，這也成為很多人減肥、保養皮膚，甚至是維持健康的阻礙。如果天生就是不愛喝沒味道的白開水，那該怎麼「戒飲料」呢？
我們都知道，長時間的攝取含糖飲料是造成肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病元兇之一，不過卻有不少人時常忍不住將含糖飲料當白開水喝，網路上有不少「戒飲料」的教學，要民眾先「計算」自己一個禮拜喝了幾杯飲料，建立自己「喝飲料的意識」，接著再漸漸「設定目標」改變習慣，每一周少喝1至2杯，達成「適度適量」的目的。
▼攝取含糖飲料是造成肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病元兇之一！（示意圖／東森新聞）
如果害怕會受到同事、朋友們的影響，那最好的方法就是反過去「慫恿」大家一起戒掉飲料、喝開水，如此一來，大家能夠互相督促、鼓勵，那絕對比自己施行來的輕鬆愉快。
▼戒掉飲料、喝開水！（示意圖／pixabay）
然而要是有人還無法接受常態地喝白開水，但又怕喝了飲料會導致減肥失敗或是傷害身體，余朱青營養師表示有「3種類型茶飲」可以健康喝！
1、桑葉茶：桑葉中所含的DNJ（桑葉生物鹼）成分能預防食物在小腸中被分解成葡萄糖，建議在「餐前」飲用的效果更好。此外，桑葉茶中的鋅是胰島素的組成成分，喝了可說是好處多多。
2、秋葵水：秋葵富含維他命A和B群、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，其中秋葵的黏液含有黏多醣，其水溶性纖維會包覆糖分，可以控制身體的糖分吸收。
3、黑豆茶：黑豆富含花青素，其中的抗性澱粉、蛋白質和纖維，能幫助穩定血糖，加上黑豆的升糖指數較低，糖尿病患者非常適合食用。
另外對於「甜飲」愛好者，如果真的非常想喝到「甜味」該怎麼辦？美國紐約市營養師Felicia Stoler指出，暫時用「椰子水」當補水替代品是個好選擇，因為椰子水低熱量又幾乎沒脂肪，比起一般含糖飲料解渴，負擔低又有飽足感，不過要注意！畢竟它還是有糖份、有熱量，所以得適可而止，同時也強調最終還是要學會「喝水」，才是對身體最沒負擔的方式。
▼「甜飲」愛好者可以先改喝「椰子水」（示意圖／pixabay）
