咖啡可以提升注意力和預防許多慢性疾病，但如果飲用不當，會造成人體其它不良反應，如過午後飲用咖啡，會帶來午後暈沉感（afternoon crash），且咖啡因加酒精，容易使人喝過量和成癮。
▼咖啡讓人提升認知。（示意圖／pixabay）
文心樂丞診所身心科陳璿丞醫師，在個人網站和臉書中指出，人們若一次使用250mg咖啡因（一杯星巴克大杯/中杯美式和那堤約150mg），容易造成咖啡因中毒，因此建議一天使用在300mg的量以內。
研究證實150mg的咖啡因可以提升認知長達十小時，且咖啡因能讓人們的多巴胺活化（dopamine），使人減少疲勞感、縮短反應、提高警覺，但若過午後喝咖啡，容易帶來午後暈沉感（afternoon crash）和影響晚上睡眠，最好的喝咖啡時機是白天起床運動和接觸大量光線後的90分鐘到120分鐘內。
▼醫師指出，咖啡因可以讓人減少疲勞感。（示意圖／pexel）
放個咖啡假！如少喝個2-5天，下次再喝時，會提升咖啡對大腦的反應，但千萬別每天飲用咖啡後，在重要的日子不喝咖啡，會讓你表現得比平常沒喝咖啡的人來的糟！此外，市面上有些奶酒上寫著「加咖啡風味更佳」，容易讓人掉入了咖啡陷阱，咖啡因再加上酒精，給人一種錯覺「怎麼喝都不會醉」，不知不覺中喝下了許多咖啡因，容易喝過量外也容易成癮。
▼若是過度疲勞，最好的解方是去睡覺。（示意圖／pexel）
《本文獲陳璿丞醫師x析心事務所授權使用》
（封面圖／pixabay）
