不知道你是不是經常坐在辦公室裡、回到家後也只想當個沙發馬鈴薯，因此體態常常因此一去不復返呀～今天小編就要來和各位介紹一個超級適合久坐人的瑜珈動作！它不只能夠促進腸胃蠕動，還能夠減緩經痛的不適！讓我們一起來了解一下吧～
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＃認識「花環式」
圖片來源：pexels
花環式也就是瑜珈深蹲，是在瑜伽體式中的深蹲動作，英文名是Garland Pose、梵文是Malasana，常見於哈達瑜珈中。假如覺得對它很陌生的話，其實花環式做起來的動作和「亞洲蹲」有一點雷同，所以這個動作也和亞洲蹲一樣，不見得每個人都能做到，如果是不經常下蹲的人，剛開始做花環式時感到不舒服，也是正常的。
＃花環式的好處
圖片來源：pexels
這個動作可以強化核心肌群、伸展髖部，有助於腸胃蠕動和減緩下半背部的不適，畢竟現代人經常久坐，常會讓骨盆、臀部還有腿部等變得僵硬，透過這個動作可以好好的舒緩。瑜珈蹲能伸展髖關節、讓血液重新回流到骨盆，所以它也能夠緩解經痛，如果是孕婦做的話，它還能舒緩孕期的痠痛、助於生產，但是孕婦媽媽們做之前還是要先諮詢過教練呦～
說了這麼多花環式的好處，接下來就讓我們一起來看看如何做吧～
＃「花環式」步驟
圖片來源：pexels
1.首先雙腳要打開比肩膀寬，注意這邊不能夠墊腳，要讓腳跟著地，並且腳尖是朝外站立
2.腳姿勢確定好後，開始慢慢往下蹲，下蹲時注意臀部不能夠觸碰到地板
3.雙手合十，將手肘靠在膝蓋的內側
4保持住動作、別讓膝蓋向前，並維持動作1分鐘
以上就是花環式的動作，是不是很簡單呢～
＃花環式應注意事項
圖片來源：pexels
雖說花環式帶來的好處很多，但在做這個動作時還是有需要注意的地方，如果是膝蓋、下背受傷的人，就會建議不要做花環式，或是腳跟無法貼地的人，在執行動作時，也可以在腳後跟放上瑜珈磚、毛巾或軟墊輔助，這樣可以避免膝蓋承受太多的壓力。
而在做之前也要記得先來點基本的暖身，像是盤腿伸展或是拉筋等，這樣才可以讓整個過程更加順利，還能減少運動傷害帶來的疼痛，所以說暖身是相當重要的～
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