過年只想躺著發懶吃零食、追劇，人人嘴巴從來沒停過，一不留神就吃下大量豬肉乾、魷魚乾、牛軋糖、蛋捲，最後都胖到自己身上，到底該怎麼辦？國民健康署提醒，民眾挑選年節零食除了計較熱量、數量多寡，最好的辦法是以時令水果代替、飲料也要挑選無糖的。
琳瑯滿目的零食往往令人難以抗拒，但看到熱量恐讓人避之不及，根據國健署資料顯示，如果1碗白飯的熱量280卡，只要吃下3顆花生糖或1個鳳梨酥或2把魷魚絲或4片牛肉乾就能輕易達標。
營養師建議，零食選擇應以原味堅果、原味紫菜和乾燥水果乾為主，成分相對健康。但堅果類熱量較高，建議每日攝取量不要超過2湯匙；而水果乾經乾燥後，體積會縮小，熱量也得多加注意。
糖尿病患者與腎臟病患者在零食選擇上，應避免糖果餅乾以及重鹹口味的點心，心血管疾病患者則要小心高油高鹽高糖食品。另據研究發現，高油、高熱量的零食，不僅影響體重，其添加的人工色素或人工代糖會影響孩童專注力，家長不能不注意。
國健署也提醒，民眾若過年期間嘴巴停不下來，不妨多用時令水果來取代零食，喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料，才不會事後減肥減得更辛苦。
資料來源：衛生福利部國民健康署
延伸閱讀
避免情緒勒索 和家人斷絕關係有什麼好處？
孩子不問好就是沒禮貌？ 網友心有戚戚焉：從小被打
●以上言論不代表東森新聞立場
文章來源：被外表騙了！過年最邪惡零食 吃3個熱量等同1碗白飯
由《鏡週刊》授權提供。
（封面圖／鏡週刊提供）
