減肥幾乎是每個女孩的惡夢，不過想瘦其實可以不用餓肚子忍耐！近年來歐美瘋傳「5：2輕斷食」的減肥方法，一周可以爽吃5天，只要挑其中2天節制飲食即可，甚至有人靠這個方法在3個月內狂瘦9公斤，效果相當驚人，對此專業營養師也分享輕斷食這2天的菜單，大家一起來甩肉！
據《ETtoday》報導，「5：2輕斷食法」是由英國的莫斯里（Michael Mosley）博士所研究出來的，當時他患有糖尿病，為了自己的健康，他決定從飲食著手，他曾嘗試過間歇性斷食，並請益了許多營養學家，最後才研究出「5：2輕斷食法」，他將自己的研究集結成書並出版，這方法也讓他在短短3個月內成功瘦下9公斤，體脂肪也從28％下降到20％，最重要的是，他完全沒有餓到！
其實「5：2輕斷食法」相當簡單，意思就是一周5天可以正常飲食，剩下的2天執行「輕斷食」，這2天不一定要連續，可以任選，在輕斷食日時，男性一天攝取600大卡，女性則是約500大卡，因此建議可以選擇更加接近食物原型的食物，這種方法不像一般的斷食那麼激烈痛苦，甚至還有助於身體排毒、消化，且也有許多藉此成功減重的案例，因此也讓這方法在網路上不斷瘋傳。
▼「5：2輕斷食法」讓許多人瘦了！（示意圖／pixabay）
而台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也在IG表示，許多人的斷食法太過激烈，例如清水斷食法，只喝水而不進食，不僅過程痛苦，日後也更容易復胖，另外，頗受歡迎的「只吃蔬果」斷食法，雖然有吃東西，也能讓體重迅速下降，不過卻缺乏身體所需的蛋白質與脂肪，可能導致內分泌失調、營養不均等後遺症，因此比起來，像「5：2輕斷食」這種減肥法，比較不會危害健康，也能有效減肥，更有100公斤的患者，藉此一個月減去9公斤。
▼美食當前若不能吃真的好痛苦！（示意圖／pixabay）
此外，趙函穎也分享出2天斷食日的菜單，建議2天可以選在周一和周四，會最有效果。趙函穎提醒，其實這2天只要吃2餐就夠，如果真的擔心肚子餓，可以早點睡覺避免亂吃，或是喝個味噌豆腐湯、豆漿、水煮蛋等止餓，若剛好斷食日有朋友聚會，也可以參加，只是要自己準備食物，因為「聚會的重點就是享受和朋友在一起的快樂時光」，趙函穎也強調，減肥不要只在乎卡路里，吃對食物和愉悅的心情是最重要的。
▼趙函穎親授輕斷食菜單。（圖／翻攝自趙函穎IG）
（封面示意圖／pixabay）
