（圖／擷取自Dano.fit IG）
跟冬天說掰掰後，緊接著就要等著迎接熱情如火的夏天了！但經過一個冬天的倦怠，要怎麼快速找回曾經驕傲的小蠻腰呢？韓國一名女孩Jessie，除了飲食控制外，自己有一套「虐腹運動」，只要堅持3個月，就可以擁有傲人馬甲線！
▼（圖／擷取自Dano.fit IG）
其實Jessie曾經胖到70公斤，後來下定決心靠著飲食和運動，成功狂減20公斤，並且維持了7年都沒有復胖，而她也創辦了南韓當紅的減肥頻道Dano TV，同時在社群網站上分享自己的減重密方，更大方放上對比照，藉此鼓勵女孩們，不要覺得減肥很難，做就對了。
▼（圖／擷取自Dano.fit IG）
●熱身（30下）
一、雙腳打開與肩同寬，膝蓋半蹲
二、吸氣的同時將手向上舉，舉高時墊起腳尖
三、吐氣回到原來位置
●簡易版波比跳（15下，2組）
一、雙腳與肩同寬，蹲下後，雙手撐在前方地面，用以支撐身體，雙腳向後跳，形成伏地挺身姿勢。
二、腳向前跳回，回到一開始預備蹲姿的動作，注意腳掌要貼地，不可墊腳，全身的重心在腳中間。
三、站直身體後重新第1、2步驟。
●棒式（30秒，2組）
一、雙手撐地板與肩同寬，全身呈現伏地挺身姿勢
二、左手摸頭完，換右手摸頭。
三、左手摸肩膀，換右手摸肩膀。
四、左手摸腹部，換右手摸腹部。
▼（影片／dano.fit）
●登山者（10下，3組）
一、與棒式動作的預備姿勢相同，雙手撐地與肩同寬，雙腳向後撐直。
二、右腳向前抬，做出類似登山的動作，膝蓋盡量抬至胸口處。
三、左右腳交替。
●抬腿（30秒，2組）
仰卧，盡量讓全身貼近地面，雙腳併攏抬起呈90度，放下時離地板約一個拳頭距離再抬起，雙腿不要彎曲，速度中等即可。
●剪刀腿＋捲腹（30秒，2組）
一、平躺後腳舉高，雙腿像剪刀般交叉踢2次。
二、第2次完成後，雙腳打開做一個捲腹動作，若身體捲不起來，可將雙手放在後腦杓，幫助起身運動。
●俄羅斯旋體（30秒，2組）
一、坐姿雙腳打開，身體稍微向後傾斜，膝蓋彎曲、腳底離地。
二、運用腹肌的力量，將身體重心放在腹部，旋轉上半身，雙手可隨腰部左右轉動。
▼（影片／Youtube DanoTV）
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減肥最難維持的就是毅力！但《Dcard》上這名女網友用健康的方法，成功半年就狂甩10公斤，不僅整個人瘦一大圈，連身體都變健康，讓網友們紛紛佩服「太狂了！」
▼女網友靠毅力半年瘦下10公斤。（圖／網友授權提供）
這名女網友表示自己瘦身前，其實根本不覺得自己胖，之所以想減肥有三個原因，第一是希望自己站在男友旁邊是個美女，第二是想要穿好看的衣服，第三是發現自己開始運動後抵抗力變超好，原PO也自嘲放上幾張「油油的照片」讓網友看看他瘦身前的模樣。
照片可見2016年時原PO去日本玩，身材明顯較豐腴，還笑稱自己「連坐著都油膩膩」，在豪爽的秀完一整串瘦身前照片後，原PO表示自己某天受到親朋好友的嫌棄，紛紛嫌她太胖，她便開始上健身房，僅使用滑步機、腳踏車兩項器材，因為自己腳曾開過刀，不適合做劇烈運動，但只靠這兩項簡單運動就能達到燃脂效果。
▼原PO大方貼出自己減肥前油膩膩照。（圖／網友授權提供）
原PO強調，這2項運動都要逼自己堅持到30分鐘以上，才能成功消耗熱量，過程中也不斷告訴自己「瘦下來不但可以買好多好看的衣服，男友看了也開心，身體也變健康了」，而運動當然也要搭配飲食，原PO認為最大改變是她現在一周不會喝超過2杯飲料，因為她發現其實「水」才是最解渴的，於是就循序漸進的戒掉飲料，油炸類也盡量少碰，平常三餐都正常攝取，但消夜絕對禁止。
去年（2017）4月原PO是78公斤，經過半年時間，她已經瘦到68公斤，且是用健康的方式，網友看完超狂對比照後，紛紛留言「甘拜下風，受我一拜」、「佩服你的毅力！」、「帶我一起去運動吧」、「我堅持一個禮拜就快受不了了」、「太猛了，瘦下來連鼻子都出來了」。
▼原PO目前持續減肥中，目標是瘦到55公斤。（圖／網友授權提供）
