許多人在睡覺時習慣將雙手舉過頭頂，覺得這樣胸口比較舒服、肩頸比較放鬆。然而，物理治療師與復健科醫師在節目《醫師好辣》中提醒，睡覺時習慣雙手高舉或手放在頭上，往往不是真的放鬆，而是因為白天長期低頭使用3C產品或姿勢不良，導致肩頸肌肉緊繃與頸椎曲線改變。這種習慣若長時間持續，不僅可能壓迫神經與血管導致起床手麻、肩關節夾擠，甚至可能是頸椎與肩關節發出的求救訊號！
在節目《醫師好辣》中，物理治療師簡文仁與復健科醫師指出，許多上班族與低頭族因為白天長時間維持固定姿勢打電腦、滑手機，導致頸椎兩側肌肉與肩胛骨周圍肌筋膜長期處於拉緊與發炎狀態。當晚上躺平睡覺時，緊繃的胸大肌與斜方肌讓人感到悶脹不適，無意識間就會把雙手高舉過頭，試圖拉開胸廓與肩胛肌肉來獲得短暫的舒緩感。
然而，醫師特別提醒，這種姿勢其實治標不治本。睡覺時長時間將手臂抬高過頭，反而會讓肩關節處於不自然的夾擠角度，同時使肩頸部位的肌腱與肌肉過度拉扯。若長時間維持這種伸展姿勢不動，血液循環變差，睡醒後往往會感到肩頸更加僵硬痠痛，甚至誘發肌筋膜疼痛症候群。
除了肌肉發炎之外，睡覺時雙手高舉或把手當作枕頭墊在頭下，還非常容易壓迫到神經與血管。復健科醫師與家醫科醫師陳欣湄在節目《醫師好辣》中分析，腋下與肩膀周圍有非常密集的臂神經叢以及血管經過。當手臂長時間高舉過頭或受壓時，神經根與血管容易受到擠壓，導致血液循環受阻。
臨床上常見許多民眾半夜或清晨被手部劇烈麻木感痛醒，甚至手掌與手指短暫失去力氣、抬不起來。醫師指出，這種情況若反覆發生，可能代表頸椎已經出現退化、骨刺增生或是椎間盤突出等問題。若不及時調整睡眠姿勢與生活習慣，長久下來恐怕會引發慢性神經發炎或關節沾黏，嚴重時甚至需要接受復健或進一步治療。
要改善睡覺習慣雙手高舉與肩頸痠痛的問題，關鍵在於白天姿勢的矯正與睡前適度放鬆。物理治療師簡文仁在《醫師好辣》節目中建議，平時與睡前可以進行簡單的肩頸伸展運動，例如透過收下巴、擴胸與肩胛骨後收夾緊的動作，幫助緊繃的胸肌與頸部肌筋膜放鬆，避免將壓力累積到夜間。
在睡眠姿勢方面，醫師建議保持脊椎的自然曲線。選擇高度與硬度合適的枕頭，使頭頸部與背部獲得足夠支撐，仰睡或側睡時可善用抱枕填補身體空隙，避免關節與神經長時間受壓。若早上起床後發現肩頸僵硬，切勿劇烈甩頭或猛力轉動脖子，以免造成頸椎錯位或血管受損。可以先用溫熱毛巾局部熱敷放鬆肌肉，並配合緩和伸展；若痠痛與手麻症狀持續超過兩週未見好轉，應及早就醫尋求專業醫師評估與診治。
A：節目《醫師好辣》專家指出，這多是因為白天肩頸肌肉與胸肌過度緊繃，躺平時感到悶脹，身體因而無意識藉由舉高手臂來伸展肌筋膜。但這代表肩頸已經過度疲勞或頸椎負擔過重。
A：如果偶爾因姿勢壓迫造成短暫手麻，改變姿勢後身體放鬆即可恢復；但若手麻頻繁發生、伴隨劇烈疼痛或手部無力，可能涉及神經壓迫或頸椎退化問題，建議儘速至復健科或骨科就醫檢查。
A：醫師提醒睡醒僵硬時切忌猛力甩頭或強行大力推拿。初期可先使用熱毛巾溫敷放鬆肌肉並促進血液循環，配合微幅收下巴等緩和伸展；若症狀持續未改善應由醫師評估。
