許多女性在產後或35歲後，常面臨大笑或打噴嚏就漏尿的困擾。婦產科醫師鄭丞傑在節目《醫師好辣》中提醒，女性因經歷懷孕生產、老化與賀爾蒙減少，加上長期久坐或提重物，容易導致骨盆腔肌肉鬆弛，嚴重者甚至可能引發子宮脫垂。幸好，透過正確練習「凱格爾運動」，就能有效強化骨盆底肌，重拾健康生活。
婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，女性骨盆底肌肉就像一張彈性網子，緊緊托住子宮、膀胱與直腸等器官。隨著年齡增長、懷孕分娩或是長期腹壓過大，例如慢性咳嗽、便祕蹲廁所過久或重訓姿勢不當，這張網子會逐漸鬆弛。當骨盆底肌失去彈性，尿道口便鎖不緊，只要咳嗽、跑步或大笑，腹壓增加就會出現應力性尿失禁，嚴重時甚至會感覺私密處有下墜感或異物突出。
想改善骨盆底肌鬆弛，最佳自主訓練就是凱格爾運動（又稱提肛運動）。鍾雲霓醫師在《醫師好辣》節目中分享，訓練時關鍵在於找對收縮部位。可在排尿時試著中斷尿流，感受陰道與肛門周圍夾緊的肌肉，那就是骨盆底肌。練習時全身放鬆、保持自然呼吸，將骨盆底肌向上提縮5至6秒，再花5至6秒緩慢放鬆。每次重複20個循環，每天練習3次，不論坐著、站著或等公車時都能默默進行。
婦產科醫師李偉浩與鄭丞傑提醒，凱格爾運動需要持之以恆，通常連續規律練習3至6個月後，漏尿與鬆弛問題會有顯著改善。不過，廖婉絨中醫師也特別叮嚀，並非所有人都適合盲目狂做。若是因為長期久站（如專櫃人員、教師）導致骨盆底肌肉發炎緊繃者，過度收縮反而會加重頻尿或疼痛，應先諮詢專業醫師放鬆肌肉。此外，平時應避免憋尿、控制體重，並減少一次性搬運重物，才能從根本維護骨盆腔健康。
A：醫師指出，凱格爾運動需要持之以恆，一般建議每天練習3次，持續不間斷練習3至6個月後，骨盆底肌肉力量提升，漏尿與鬆弛狀況通常會有顯著改善。
A：不可以。練習時應保持自然呼吸，切勿憋氣，也不要藉由大腿內側、臀部或腹部肌肉代為用力，否則無法精準鍛鍊到骨盆底肌群。
A：不一定。若私密處不適是因為長期久站導致肌肉過度緊繃發炎，過度練習收縮運動反而會加重症狀。建議先由婦產科或物理治療師評估後再開始訓練。
