常覺得出門忘了帶鑰匙、剛想說的話轉頭就忘嗎？很多人以為記憶力衰退只是單純太累或年紀大了，但若長期忽視大腦發出的過勞警訊，恐會增加未來失智的風險。急診科醫師田知學在節目《醫師好辣》中提醒，想要預防失智與維持大腦靈活，不必靠昂貴補品，平時只要透過簡單的日常生活小習慣，就能有效增加腦部血流量、活化腦細胞！
日常生活中，雙手被稱為人體的「外部大腦」，透過手部運動能直接給予大腦皮質良好的刺激。急診科醫師田知學在節目《醫師好辣》中分享，平時伸出雙手進行簡單的手指運動：先將雙手張開，接著握拳，右手大拇指包在掌內、左手大拇指露在外面，隨後再次張開，換成左手大拇指包在掌內、右手大拇指露在外面。如此來回練習五次為一回，每天做四回，就能有效增加腦部血流量並提升記憶力。
此外，職能治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中也建議，在家看電視或休息時，可用手指比出0到9的數字，或是用大手臂在空中寫數字0到9。這些簡單的手部與關節活動，不僅能活化大腦神經連結，還能同時預防肩頸僵硬，是人人都能輕鬆活用的防失智小撇步。
除了手部運動，日常飲食與作息習慣對腦部健康同樣關鍵。神經內科醫師洪暐傑在節目《醫師好辣》中引述研究指出，咀嚼動作能夠活化大腦掌管記憶的海馬迴區域，並促進腦部血液循環。平時適度進行咀嚼（例如細嚼慢嚥或咬口香糖），可以給予大腦神經積極的刺激，減少記憶斷點發生。
另一方面，大腦也需要適當的休養與「排毒」。家醫科醫師蕭敦仁在《醫師好辣》中提到，現代人工作壓力大、長時間用腦過度，容易讓大腦處於過勞狀態。研究發現，中午若能撥出5至10分鐘閉目養神或發呆放鬆，能幫助大腦清除代謝廢物，讓短期記憶力與專注力獲得快速恢復，比持續硬撐更具護腦效果。
預防大腦退化需要長期累積，建立良好的生活互動更是保養關鍵。腎臟科醫師洪永祥在節目《醫師好辣》中引述日本研究表示，日常生活中若能養成「手寫字或手寫信」的習慣，而不是只依賴手機與電腦打字，能深入刺激腦部思維；同時多參加社交活動、主動讚美他人，或是照顧花草觀察四季變化，都能提高對時間與環境的感知，降低高達40%的失智風險。
神經外科醫師陳品元也在節目《醫師好辣》中補充，規律的健走與有氧運動能讓心跳適度提升，將充足的氧氣與養分送達大腦，幫助排除體內發炎因子。只要從今天開始養成這些簡單的日常小習慣，就能讓大腦保持年輕靈活，輕鬆打造靈敏好腦力。
A：不一定。神經科醫師在節目《醫師好辣》中指出，許多中年人的健忘常源於壓力過大、注意力不集中或睡眠不足，屬於暫時性的腦部過勞。若經過提醒能回想起來，多半為一般健忘；若對做過的事情完全沒有印象且影響日常生活，則建議及早就醫評估。
A：醫師與營養師在節目《醫師好辣》中建議，可採取地中海飲食原則，多攝取富含 Omega-3 的深海魚類（如鮭魚、秋刀魚）以穩定大腦細胞膜；同時多吃深綠色蔬菜與富含維生素B群、抗氧化物的天然原形食物，減少高糖、高油與反式脂肪的攝取。
A：依然有效。醫師在節目《醫師好辣》中表示，運動能增加腦部血液循環與含氧量，刺激腦細胞促進物質分泌。無論是快走、手部指尖操或是伸展運動，只要持之以恆，都能延緩認知功能退化，幫助改善記憶表現。
