許多人常覺得走沒幾步路就雙腿發軟、容易疲勞，以為只是單純體力變差，但其實可能是你的肌肉正在加速流失！營養師宋明樺在節目《醫師好辣》中提醒，長期久坐會讓臀部肌肉習慣處於放鬆狀態，久而久之引發「臀肌失憶症」。當臀部肌肉失去支撐力，不僅影響行動力，還可能導致骨盆歪斜與腰痠背痛，成為健康隱形警訊。
人在步入中年後肌肉量會自然流失，若缺乏鍛鍊或長時間缺乏運動，行動力便會大幅下降。物理治療師簡文仁在《醫師好辣》節目中強調：「肌力代表行動力，行動力代表活動力，活動力代表生命力！」當下肢肌力不足時，走路容易不穩或疲勞，甚至增加跌倒與骨折風險。
陳欣湄醫師也在節目中指出，研究顯示只要兩天躺著完全不動，大腿肌肉就會流失1%，可見肌肉流失的速度遠比想像中更快。如果不刻意鍛鍊下半身肌肉，肌肉衰老將會直接衝擊日常行動力。
現代人動輒久坐好幾個小時，不知不覺中傷害了下半身健康。營養師宋明樺在《醫師好辣》中解釋，坐著時臀肌是放鬆的，但若坐得太久，臀肌即使在站立或運動時也會持續呈現放鬆狀態，這就是典型的「臀肌失憶症」，甚至讓臀部變得又大又扁。
家醫科劉晏孜醫師也補充，許多久坐上班族或菜籃族常覺得腰臀交界處痠痛，甚至一路延伸到大腿與膝蓋，這常是因為臀大肌忘記如何收縮，導致其他部位肌肉代償過度使用所致。
想知道自己的臀肌與下肢肌力是否早衰？可以在家進行簡單的自我檢測。陳欣湄醫師在節目《醫師好辣》中分享，臨床上常用「單腳站立」來評估下肢肌力與身體平衡感。
測試時建議脫下鞋子，保持雙手平衡，嘗試單腳站立並閉上眼睛，觀察自己能維持多久不搖晃。如果無法穩定站立或頻頻搖晃，就代表下肢肌力與協調度不足，需要特別注意並加強運動保養。
要改善臀肌早衰並找回良好的行動力，適度鍛鍛與姿勢調整不可或缺。家醫科劉晏孜醫師在《醫師好辣》中建議，民眾平時可以多做瑜伽的「橋式」運動：平躺在床上或瑜伽墊上，緩慢將臀部抬起再慢慢放下，這能有效訓練臀大肌收縮，不僅能改善臀型、減少脂肪堆積，還能緩解不明原因的腰痠背痛。
物理治療師黃彥鈞也提醒，平時應避免長時間久坐，坐一段時間就應站起來活動，才能避免肌肉持續退化。
A：臀肌失憶症是指因長時間久坐，導致臀部肌肉習慣性放鬆，即使站立或運動時也無法正常收縮發力的現象，容易引發腰痠背痛與體態改變。
A：可以脫鞋後雙手保持平衡，嘗試閉眼單腳站立。若無法穩定維持或頻繁晃動站不穩，即代表下肢肌力與平衡能力需要加強。
A：醫師建議平時可多做瑜伽「橋式」運動，藉由緩慢抬起與放下臀部來訓練臀大肌收縮，同時避免長時間久坐、定期站立活動以維持肌力。
