許多人天天盯螢幕，一遇到眼睛乾澀、視力模糊，就直覺想補葉黃素。但在熱門健康節目《醫師好辣》中，專家與醫師提醒，葉黃素主要作用於防護黃斑部，無法單獨解決所有的眼睛疲勞！本文將為您揭密除了葉黃素之外，能夠讓眼睛過勞退散的「5大營養救星」，助您找回水潤明亮的神采！
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全台約有六百萬人飽受乾眼症困擾，也就是每四人中就有一人面臨這項危機。但營養師宋明樺在健康節目《醫師好辣》中提醒，乾眼症不見得是一直補水，很多時候其實是「缺油」！當眼球表面的脂質層分泌異常，淚水就會迅速蒸發。此時，適度補充富含DHA的深海魚油等好的必需脂肪酸，能抗發炎、有效改善眼球表面的油脂分布，防止淚液蒸發，真正達到「以油封水」的深層保濕效果。
長時間盯著螢幕，眼睛容易感到酸痛與對焦困難。眼科醫師在《醫師好辣》節目中說明，這是因為負責微調焦距的「睫狀肌」長期處於緊繃狀態，導致調節能力變遲緩。近年備受矚目的蝦紅素，抗氧化力是葉黃素的兩百倍，能像馬殺雞一樣，幫助眼部肌肉深層放鬆，舒緩眼部緊繃並改善眼睛的調節功能。專家建議每日從鮭魚、蝦蟹或紅藻等天然食物中攝取，能有效緩解用眼過度的酸脹疲勞。
到了黃昏或夜晚，常覺得看路霧茫茫、眼睛容易酸澀嗎？這與體內「視紫質」的還原能力息息相關。節目中提及，藍莓、黑醋栗等富含的花青素是強效抗氧化劑，能促進眼部微細血管循環，並加速視紫質的再生，顯著改善夜間視力。江坤俊醫師也在節目中強調，維生素A是守護角膜與黏膜健康的基石，若嚴重缺乏會引發夜盲症與嚴重的乾眼症，建議可從深綠色蔬菜或動物肝臟中天然補充。
如果雙眼總是不知不覺爬滿紅血絲，顯露出疲憊老態，那就需要主動提升眼球表面的鎖水防護力。醫學專家在《醫師好辣》中分享，玻尿酸前驅物能小分子高效吸收，在人體內轉化為關鍵的保濕屏障。這就像是在眼球表面建立了天然的蓄水池，能長效滋潤淚膜，維持角膜的濕潤度與晶亮感。長期規則補充，能預防因長時間用眼而造成的表面乾裂，讓眼睛隨時呈現晶亮神采。
A：不一定。乾眼症常因淚腺中的油脂不足，造成淚水分散不均、快速蒸發。若一味補水，短暫舒緩後很快又會變乾。建議除了補水，更應補充魚油（DHA）來修補油脂層，並配合熱敷眼睛，改善淚水油脂平衡。
A：不建議同時高劑量服用。江坤俊醫師在節目中提醒，葉黃素和β-胡蘿蔔素在人體內的吸收管道相同，若同時攝取高劑量補充劑，會產生競爭吸收的效應，反而降低兩者的吸收率。建議可分開時間段吃，或直接從天然食物中均衡攝取。
A：眼科醫師建議，看3C產品每40分鐘應休息10分鐘。日常可在休息時進行簡單的眼部肌肉放鬆操，如眼球瑜珈（凝視指尖由遠到近、再看回遠處） or 閉眼用溫熱毛巾敷眼周5到10分鐘，皆能顯著促進眼部微細血管循環、緩解睫狀肌過勞。
