你是不是也常常明明很累，躺在床上卻越刷短影音越清醒？其實在節目《醫師好辣》中，醫師與專家們指出，這種「睡前滑手機」的習慣是偷走睡眠品質與免疫力的健康殺手。想要戒除手機成癮、重回一夜好眠，就讓我們一起來看看醫師們在節目中分享的實用戒斷妙招，幫助你徹底擺脫失眠困擾！
現代人常有一種「不自主加班」的症狀，只要躺在床上，一想到工作或聽到手機訊息聲，手就不自覺地滑起手機。急診科醫師魏智偉在節目《醫師好辣》中指出，自從手機遊戲與社群軟體普及後，門診中因過度使用3C而產生不適症狀的病患量顯著飆高。魏醫師更分享，曾有一名三十多歲的女性病患，睡覺前習慣側躺在床上一直滑手機，玩了很久之後準備去上廁所，沒想到一開燈，卻驚覺自己的眼睛視線出現異常。這正是因為在黑暗中長時間注視著發亮的手機螢幕，對眼睛與視覺神經造成了嚴重的過度刺激與疲勞。
為什麼睡前滑手機會讓人「越看越精神」？田知學醫師在節目中解釋，人的松果體在夜間會分泌大量的褪黑激素，這是一種能幫助人快速入睡、提升睡眠品質並加強免疫力的重要荷爾蒙。然而，手機螢幕散發出的藍光與強光，都會強烈抑制松果體分泌褪黑激素，進而破壞大腦的生理時鐘，讓人產生焦慮感並導致失眠。當睡眠品質長期不良，免疫系統就會跟著大幅下降。此外，主持人胡瓜也在節目中坦言，自己洗完澡躺在床上後，不看電視或手機回顧新聞就覺得「不過癮」，但看完反而常常氣得半死、影響睡眠。因此，在睡前關掉手機，避免藍光與光源干擾，是保護身體健康與松果體分泌褪黑激素的關鍵。
想要改善失眠問題，重獲良好睡眠，醫師與專家們在節目中分享了以下5個實用妙招：
第一招、睡前關掉你的3C產品：陳保仁醫師在《醫師好辣》中建議，要遠離熊貓一族的睡眠障礙，睡前必須關閉手機、平板與電視，隔絕多餘刺激。
第二招、維持臥室完全黑暗：田知學醫師提醒，光線會抑制褪黑激素分泌，睡前應關燈。若因環境限制必須開燈，建議戴上眼罩入睡。
第三招、睡前進行「聳肩放鬆操」：急診科醫師魏智偉分享，可利用「聳肩、放鬆」的反差效果來消除壓力。聳肩時用鼻子吸氣，放鬆時用嘴巴吐氣，動作越慢越好，能自然舒緩緊繃的肌肉。
第四招、多吃色胺酸食物：高敏敏營養師在節目中提到，好好的睡個美容覺至關重要，平時可多補充富含色胺酸的食物，能安定神經並幫助入睡。
第五招、養成寫睡眠日記的習慣：胡瓜也分享，焦慮到睡不著的人，可以記錄每日就寢、起床、用餐、運動及午睡的時間。經過一段時間後檢視日記，就能找出干擾失眠的罪魁禍首。
A：並非如此。手機螢幕的強光與刺激性的內容，依然會使大腦處於興奮狀態，且光線仍會通過眼睛抑制松果體分泌褪黑激素。魏智偉醫師和田知學醫師在節目中提醒，最有效的方法依然是在睡前徹底關閉3C產品，並保持臥房的完全黑暗，才能維持正常的褪黑激素分泌。
A：非常不建議。陳保仁醫師與其他專家在節目中呼籲，有任何失眠問題都不應自行亂買藥或隨意加重藥量，否則可能引發夢遊、記憶力喪失等嚴重的副作用。若有長期的睡眠困擾，應先從調整生活作息與睡前習慣開始，或尋求專業醫師的診斷，遵循醫囑用藥。
A：營養師高敏敏建議平時可以多攝取富含色胺酸的食物，幫助身體合成睡眠荷爾蒙。此外，部分病患可能因為睡前空腹過久、血糖過低而導致半夜睡眠中斷，這時可適量飲用溫水或稍微調整晚餐內容，維持血糖穩定以避免影響睡眠品質。
