你是否常覺得走幾步就雙腿無力，甚至差點絆倒？在節目《醫師好辣》中，醫師們多次強調下肢肌力是維持健康的關鍵 。大腿肌肉若因久坐而萎縮，不僅容易跌倒骨折，還可能增加糖尿病等代謝性疾病的風險 。其實，每天只要花幾分鐘正確深蹲，就能有效訓練白肌、保護關節並穩定血糖 。本篇將教你避開運動傷害，用正確姿勢蹲出全家人的健康 。
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物理治療師黃彥鈞在《醫師好辣》中指出，人體步入老年後，最先開始退化的是負責爆發力與強力收縮的白肌，而深蹲正是鍛鍊白肌、防止肌肉疲勞的優良無氧運動 。骨科醫師江坤俊也警告，大腿是維持核心肌群極為重要的肌肉來源，一旦大腿肌肉萎縮，走路就容易重心不穩甚至絆倒，若不小心跌倒造成長輩髖關節骨折，後續可能因長期臥床而大幅影響生命力 。此外，物理治療師黃彥鈞提到，在所有下肢運動中，練腳的性價比最高，不僅能預防骨質疏鬆，還能幫助控制糖尿病前期的狀況，達到穩定血糖的卓越功效 。
規律運動固然重要，但若姿勢錯誤，反而會釀成嚴重的運動傷害。藝人蔣偉文曾分享，自己因為深蹲時姿勢不對，做到第三次時膝蓋突然發出喀的一聲，導致整整一星期雙腿無力、極度不舒服 。復健科醫師方冠傑也提醒，很多人想靠深蹲來瘦大腿、訓練力量，卻常在力氣不足時姿勢變形，把重力壓在腰部，反而導致腰部閃到或拉傷 。骨科醫師黃鼎鈞更指出，若重訓求好心切、跨太大馬步，很容易造成髖關節的關節唇產生夾擠甚至夾破，最後甚至必須接受微創手術進行修補，因此深蹲前的熱身與正確發力至關重要 。
想要安全又有效地透過深蹲強化身體，必須掌握正確的姿勢。藝人小嫻在節目中分享，深蹲時膝蓋與腳尖一定要朝前，不能內八或外八；下蹲時膝蓋不要先動，而是髖部先動、屁股往後坐，就像要坐椅子一樣，直到大腿與地板平行，同時保持挺胸、背部打直 。骨科醫師饒瑞悌也強調，膝蓋必須跟腳尖在同一個方向，避免膝蓋往內扣，否則會造成髕骨股骨疼痛症候群 。物理治療師張富詠則指出，深蹲時雙腳應與肩同寬，背部保持挺直，站起來時屁股要用力夾緊，並且要維持規律呼吸，不要憋氣，每天循序漸進練習才能達到最好效果 。
A：在《醫師好辣》中，復健科醫師方冠傑與多位專家提醒，深蹲時應以大腿和臀部發力，避免力氣不足時重心前傾、讓膝蓋過度超出腳尖，否則會將重力壓在膝關節上造成磨損。如果感到平衡困難，可以嘗試靠著牆壁進行深蹲，姿勢比較不易走移 。
A：年長者或膝蓋不適者，千萬不要勉強做大重量或過度深蹲。物理治療師黃彥鈞建議，可以改做靠牆的輔助深蹲，或是在前方放置椅子，並在專業復健科醫師、物理治療師或專業教練指導下，循序漸進地鍛鍊下半身肌力，安全第一 。
A：若不幸在運動中受傷，急診科醫師魏智偉與田知學指出，在急性期應遵循加壓固定、抬高患部、冰敷與休息等原則，以阻斷腫脹與瘀青。此外，適量補充維生素C有助於減緩痠痛與促進細胞修復，若不適症狀在兩、三天後仍未緩解，應立即就醫檢查 。
