許多女性以為更年期只有熱潮紅，卻不知耳鳴與皮膚乾癢更是擊垮身心的稻草。在節目《醫師好辣》中，多位專家指出，更年期伴隨慢性病時，身體的免疫與代謝系統會面臨巨大考驗。本文將結合節目中婦產科醫師與營養師的專業建議，解析如何透過正確的荷爾蒙調節與關鍵微量元素「鋅」的補充，幫助您做好日常調理，與慢性病和平共存。
婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中指出，女性停經時荷爾蒙會突然暴跌到只剩十分之一，這會導致皮膚血液循環變差、彈性組織受損並快速變乾。當表皮與黏膜變薄，原本保護身體的皮膚就會變得吹彈可破，容易一抓就癢、破皮甚至發炎。此外，更年期也是自體免疫機能波動的時期，容易誘發或加重乾癬與過敏性濕疹。節目中指出，中醫認為後天慢性的皮膚乾癢與肺氣不足有關，長期的先天乾癢則可能與腎的精氣血不足有關。因此，當皮膚出現莫名乾癢時，不應盲目更換保養品，而應及時尋求專業醫師進行荷爾蒙或自體免疫檢查，由內而外進行根本調理。
許多更年期女性深受耳鳴困擾，甚至因此專注力下降、焦慮失眠。節目中分享，日本學者曾針對一百二十一位血清鋅離子濃度下降的病人進行研究，發現每天連續服用三十四到六十八毫克的鋅離子，兩週後不僅血中的鋅濃度明顯上升，耳鳴症狀也得到了實質改善。營養師宋明樺在節目《醫師好辣》中補充，鋅在人體中扮演關鍵角色，不僅是皮膚中含量最高的微量元素，也與子宮及卵巢的健康息息相關。當更年期荷爾蒙波動影響血液循環，加上現代人壓力大、偏食或愛喝茶與咖啡，其中的單寧酸會阻礙鋅與鈣的吸收，進而加劇耳鳴與免疫力低下的問題。適當補充鋅離子，能幫助穩定體內上百種酵素，改善末梢循環。
面對更年期與慢性病的共存挑戰，調理體質需要多管齊下。婦產科醫師楊維真在節目中建議，女性平時可以多攝取含有植物固醇與多醣體的山藥、薏仁等食材，這類植物固醇在體內能轉化成荷爾蒙的前驅物，幫助舒緩更年期不適。此外，要補充足夠的微量元素鋅，可以適量食用海鮮如生蠔、蛤蜊或蚵仔。若是素食者或不愛吃海鮮的人，也可以透過南瓜籽、腰果等堅果類來補充。針對伴隨耳鳴而產生的焦慮與睡眠障礙，節目中也建議多吃富含色胺酸的食物如牛奶、香蕉，能有效安定神經、改善憂鬱情緒，在充足的睡眠中找回身體自癒力。
A：婦產科醫師陳保仁指出，更年期的乾癢常因荷爾蒙暴跌導致表皮與黏膜變薄所致。如果勤擦乳液仍未改善，應就醫評估是否需要進行荷爾蒙調節，同時可多補充微量元素鋅來穩定皮膚屏障與皮脂腺保護力。
A：更年期的耳鳴與血管彈性及末梢血液循環變差有關，且焦慮與失眠會與耳鳴形成惡性循環。臨床研究指出血清鋅濃度低下者，在補充足量鋅離子後能顯著緩解耳鳴；日常也可多攝取牛奶、香蕉等富含色胺酸的食物來安定神經。
A：建議多吃富含植物固醇的山藥與薏仁，能作為體內荷爾蒙前驅物；多吃南瓜籽、腰果、生蠔等補充足夠的鋅以守護表皮健康；並多攝取富含色胺酸的牛奶與香蕉，有助於舒緩因耳鳴和更年期引起的憂鬱和失眠。
