許多人運動完或是不小心跌倒扭傷，直覺就是趕快拿毛巾熱敷，或者去國術館喬一喬，但小心「做錯時間」反而讓傷勢更加嚴重 ！熱門節目《醫師好辣》中就曾討論，許多民眾對於運動傷害後的冰敷、熱敷時機常常混淆不清，結果導致關節與肌肉的發炎反應加劇 。到底受傷後該怎麼正確處理？這背後其實藏著不容忽視的「黃金時間」與「冷熱交替」的關鍵知識 。
中醫師廖婉絨在《醫師好辣》節目中分享，曾有一名患者因為腳踝扭傷，在針灸幾天後皮膚摸起來仍熱熱的 。但他因為看到瘀青跑出來，想著熱敷可以消淤，便拿熟雞蛋去滾腳踝進行熱敷 。結果滾完之後，隔天早上腳踝腫得比剛受傷時還要大 。廖醫師提醒，在受傷剛開始的前兩到三天內屬於急性發炎期，此時微小的血管已經產生破裂，如果此時熱敷增加血液循環，反而會讓出血更嚴重，導致更大的瘀青 。因此，在受傷的前兩到三天必須先用冰敷處理，兩、三天後急性期過去，才可以用熱的雞蛋或熱敷袋進行熱敷 。
除了時間搞錯，冰敷的方法不對同樣會招來嚴重的後遺症 。藝人林彥君在《醫師好辣》中分享，自己曾因為腳扭傷，一回家就用整桶裝滿冰塊的水直接泡腳，結果當場「凍傷」。同節目的急診科醫師洪永祥對此強調，急性期冰敷的主要目的是收縮血管、消腫止痛，但絕對不能直接大面積接觸冰塊或冰水太久 。正確做法是將冰塊用毛巾包好，或者隔著已經綁好的彈性繃帶進行冰敷，每次冰敷一段時間後就要休息、更換位置，避免凍傷 。
當意外扭傷發生時，正確的急救步驟是保障復原的根本 。急診科田知學醫師在《醫師好辣》中指出，腳踝扭傷的黃金治療期為兩到三天，此時最核心的任務是阻斷腫脹與瘀青 。田醫師傳授了簡單的四字口訣「壓、抬、冰、休」：使用彈性繃帶「加壓固定」防止二度傷害；適度將受傷部位「抬高」；用毛巾包覆冰塊「冰敷」15至20分鐘，並配合「休息」。田醫師也提到，急性期內「每次冰敷20分鐘、休息20分鐘」，頻繁且多分次的冰敷效果最好，能幫助受傷的關節與韌帶快速復原 。
如果是因為高強度健身或運動，所引起的延遲性肌肉痠痛，冷熱敷的時機也大有學問 。黃彥鈞治療師在《醫師好辣》中建議，運動後若想避免肌肉腫脹發炎，可以在運動完的「黃金半小時」內進行冰敷，幫助消腫並降低發炎反應 。如果過了幾天肌肉依然持續感到痠痛，這時才可以使用熱敷來促進血液循環、加速堆積的乳酸代謝 。魏智偉醫師也補充表示，運動傷害發生後，攝取適量的維生素C更有助於細胞修復，並能有效緩解肌肉的痠痛不適 。
在面對身體的痠痛與運動扭傷時，切記不要一味忍痛或是隨意聽信偏方，一定要配合正規的醫學建議 。尋求專業醫師的診斷與評估，並落實正確的冷熱敷處理，才能讓身體在不受到二次傷害的前提下，健康、安全地重獲活力 。
A：扭傷的前兩到三天（48至72小時）屬於微血管破裂與急性發炎期，此時應以冰敷為主 。必須等到兩、三天過後，受傷部位不再有紅腫、發熱的現象時，才可以開始熱敷促進循環、消除淤血 。
A：不可以。直接大面積接觸冰塊或長時間浸泡冰水會導致皮膚凍傷 。冰敷時應使用毛巾包覆冰塊，或是隔著彈性繃帶進行，每次冰敷約15至20分鐘，並適時變換位置 。
A：建議在運動完的「半小時內」先進行冰敷，可以有效抑制肌肉腫脹、降低發炎反應 。若運動兩、三天後肌肉依然感到痠痛，此時可改用熱敷，幫助血液循環並加速代謝體內的乳酸 。
