很多人以為口渴只是小事，但當你感覺口渴時，身體其實早已經處於缺水狀態 。在東森健康節目《醫師好辣》中，家醫科陳欣湄醫師提醒，夏季溫差與高溫悶熱會透過呼吸和皮膚流失大量「無感水分」 。如果未能及時補充，不僅會導致血液濃稠、黏膜保護力下降，還可能引發中風、心肌梗塞等致命危機 。節目來賓曾雅蘭也曾分享，自己因為不愛喝水、排不出汗，導致夏天經常中暑 。因此，正確認識夏季缺水與慢性脫水的風險，是每個人不可忽略的健康功報。
藝人林雨宣在《醫師好辣》中分享，自己從小非常討厭喝水，覺得水有一股怪味，這導致她面臨嚴重的便祕困擾，甚至長達5到6天都無法順利排便 。家醫科羅佳琳醫師指出，人體新陳代謝與毒素排除都需要水分作為媒介，不喝水就像洗碗不加水一樣，廢物難以帶走 。長期慢性脫水不僅會讓膚質變得粗糙暗沉，更會加重頭痛與過敏症狀 。後來林雨宣在營養師建議下，嘗試在水中加入檸檬片或果乾調整味道，循序漸進增加飲水量，才終於擺脫便祕，皮膚也恢復了水嫩光澤 。
除了便祕，缺水更是泌尿道感染與結石的「隱形幫凶」 。腎臟科洪永祥醫師在節目中分享，曾有一名年輕大學生去歐洲自助旅行，因為當地上公廁需要付費，他為了省錢便不敢喝水並長期憋尿 。直到旅程快結束時，他突然感到右下腹劇烈絞痛甚至解出血尿，送醫檢查才發現一顆0.7公分的結石卡在輸尿管 。洪醫師警告，夏季是結石好發期，當身體缺水時，尿液會高度濃縮，其中的礦物質極易結晶形成結石 。此外，尿量減少也會使細菌在膀胱大量繁殖，嚴重時甚至會引發急性腎盂腎炎，造成腎功能受損 。
別以為心血管危機只在冬天發生，夏天的「無感脫水」同樣致命 。急診科田知學醫師曾收治一名65歲、有高血壓且固定服用利尿劑的阿公，夏天帶孫子去露營時，因大量出汗卻未及時補水，隔天早上起床便因血壓過低、血液濃縮，確診了急性心肌梗塞與中風 。眼科鐘珮禎醫師也指出，清晨是心肌梗塞與梗塞性腦中風的高發期，因為長達數小時的睡眠中水分只出不進 。因此，建議高風險族群可以在床邊準備一杯溫開水，睡前一至兩小時適量補水，醒來後立刻飲用，以保護血管暢通 。
那麼，夏天究竟該如何正確補水？羅佳琳醫師提醒，千萬不要一次猛灌大杯水，因為這會刺激利尿激素分泌，反而加速水分排出 。正確的補水原則是「少量、多次、分開喝」，每次飲用約200cc，小口慢飲 。一般健康的成人，每日飲水量應為「體重（公斤）乘以30至40cc」 。若是戶外工作者或大量流汗者，則需額外增加補水量，並適時補充電解質，避免低血鈉（水中毒）的發生 。
健康並非一朝一夕，這個夏天，讓我們從每一口乾淨的白開水做起，徹底遠離慢性脫水的威脅。
A1：觀察尿液顏色是最簡單的判斷方式 。正常、水分充足的尿液應呈現透明或淡淡的黃色 。若尿液顏色變深、呈現深黃色甚至濃茶色，且排尿次數明顯減少，即代表身體已處於缺水狀態，應立刻補充水分 。
A2：不可以。茶與咖啡含有咖啡因，具有利尿作用，喝多了反而會加速身體水分流失 。含糖手搖飲則會使血糖快速上升，將組織中的水分吸入血管，導致身體更缺水，增加中暑與糖尿病控制失控的風險 。
A3：如果短時間內大量飲用純水，腎臟來不及排出多餘水分，會稀釋血液中的鈉離子，導致低血鈉症（俗稱水中毒），引發腦部水腫、頭痛、嘔吐、甚至抽搐與昏迷 。補水必須小口慢喝 。
