30歲的年輕人，竟然連穿衣服扣釦子都辦不到？婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中分享，診間曾遇過一位30歲的患者，因長時間盯著手機看，導致頸椎提早老化且壓迫到神經，手部發麻無力到連扣子都扣不上。現代人生活離不開電腦與手機，長期低頭、聳肩，在不自覺中不只會引發肌肉緊繃，更會默默養出難纏的「烏龜頸」與「富貴包」。
很多人不知道，當你低頭看螢幕時，你的頸椎正在承受多麼驚人的重壓。陳龍醫師在《醫師好辣》中引述數據指出，當人體站立且脖子回正時，頸椎大約只需Hold住5公斤的頭顱重量；一旦脖子往前傾15度，頸椎受力就會增加到12公斤；若低頭低到60度，重壓更是直接飆升至27公斤！
當你長時間維持低頭姿勢，相當於肩頸上隨時坐著一個小學三年級的學生。為了不讓頭掉下去，脖子與肩膀後方的肌肉群必須持續「死命拉著」，在長期缺乏血液循環與反覆發炎的狀況下，肌肉與筋膜就會變得異常緊繃，甚至產生鈣化點，這正是肩頸痠痛深沉難耐的主因。
每當肩頸僵硬時，許多人喜歡去按摩，或者習慣性地快速扭轉脖子、發出「喀啦」聲來尋求快速的放鬆感。然而，骨科醫師陳怡孜在《醫師好辣》中警告，這種快速扭轉的動作非常傷頸椎，可能造成關節不穩定、甚至導致骨刺增生與關節炎！
外科醫師江坤俊也在節目中進一步指出，脖子周圍沒有厚實的肌肉保護，且頸動脈的位置相當表淺。如果盲目去推拿或用力扭轉，萬一血管內原本就含有斑塊，極可能因為外力施壓導致斑塊脫落、隨血流堵塞腦血管，進而引發中風。因此，當頸部或肩膀痠痛時，千萬不要大力的去轉動它，最安全的方法其實是進行局部熱敷。
想要逆轉走鐘的烏龜頸、改善慢性痠痛，重新練回肌肉的力量才是根本之道。家醫科醫師陳欣湄建議，平時可以使用「雙手交握貼耳法」：坐在椅子前三分之一，雙手舉向天空並交握，儘量讓手臂貼近耳朵，並用力收下巴，這個姿勢能有效增加背部血液循環、放鬆脊柱旁的肌肉。
另外，江坤俊醫師也分享了一招簡單的「靠牆貼壁法」：在全身放鬆的狀態下，讓背部與後腦勺貼緊牆壁，一邊用力收下巴（擠出雙下巴）、一邊保持眼睛平視前方，維持5到10秒，一天重複做15回，就能鍛鍊頸後的深層肌肉，幫脆弱的頸椎分擔壓力。
A：平時可以試著做體態檢測，當背部與後腦勺貼緊牆壁時，若發現頸部後方與牆壁的距離過大，或者是平時耳垂沒有與肩膀落在同一個水平線上，就代表你有頸部前傾、肌力流失的警訊。
A：當烏龜頸導致頸部肌肉長期緊繃時，可能會壓迫到表淺的頸神經叢，引發眼壓高、眼睛脹痛等問題；嚴重者甚至可能因骨刺或頸椎錯位，壓迫到前方的食道與氣管，進而引發吞嚥困難、胸悶或呼吸不順。
A：骨科醫師陳怡孜推薦可以按壓手上的「落枕穴」，其位於手背上食指與中指之間的掌指關節，往手背後約一公分凹陷處。按壓時可以一邊緩慢把頭往下低，一邊左右輕搖，能幫助頸部肌肉快速釋放壓力。
