現代人手機不離身，常在不知不覺中成了「低頭族」。婦產科醫師陳保仁在節目《醫師好辣》中分享，一名30歲的年輕人因長時間滑手機，導致頸椎提早老化壓迫，甚至連衣服釦子都扣不上 ！許多人以為低頭只是小問題，但其實長時間姿勢不良，不僅會讓頸椎原本微向前彎的生理曲線「變直」，還可能引發手麻、頭暈等嚴重後遺症，千萬不可輕忽 。
物理治療師黃彥鈞在節目《醫師好辣》中指出，成人頭部的重量大約是4到5公斤 。但當我們低頭看手機達到60度時，因為重力與槓桿原理，頸椎所承受的壓力會額外暴增20幾公斤 ！
藝人韋汝也在節目中分享，自己常因為工作忙碌，會習慣用肩膀夾著手機講電話。結果去按摩時被按摩師警告，她兩邊肩頸的氣結已經硬得像石頭一樣 。這種不當的固定姿勢會使頸椎第5、6節提早老化，壓迫到神經，進而出現肌肉緊繃與發麻等現象，甚至導致手部無力扣釦子 。
許多人感到肩頸痠痛時，習慣快速旋轉脖子，甚至刻意發出「喀啦喀啦」的聲音以求痛快。陳怡孜醫師在節目中特別提醒，這種動作非常傷害頸椎，可能會導致關節的骨刺增生、關節炎，甚至造成關節不穩定 。
錢政弘醫師也指出，如果頸椎本身已經長有骨刺，大力且快速地轉動脖子，容易造成神經根受壓迫，導致手臂麻木或手肘無法彎曲 。當感覺到落枕或肩頸僵硬時，應該尋求溫和的拉筋或物理治療，而非盲目大力推拿，以免傷到直通大腦的頸動脈，造成嚴重的血管受損 。
想要遠離「手機頸」並養成正確姿勢，關鍵在於訓練頸部深層肌群，幫助變直的頸椎恢復原有的健康曲線 。江坤俊醫師建議，平常在全身放鬆的狀態下，讓背部與後腦杓緊貼牆壁，並用力收下巴，眼睛平視前方，維持5到10秒，一天做15回，有助於鍛鍊頸部深層肌肉 。
此外，黃彥鈞治療師也推薦了一套放鬆筋膜的動作：雙手抱住手肘，上半身挺直，向下延伸深呼吸10秒，接著將手移到與肩同高深呼吸10秒，最後將手向上舉深呼吸10秒，每次伸展3次為一組，一天做3組，能有效放鬆上背部肌群 。
在辦公室時，陳欣湄醫師建議可以嘗試簡單的伸展：將雙手向前交握並抬高，接著將拳頭往後打到頸部下方。這個動作不僅能鍛鍊背部、改善圓背，還能順便消除三頭肌處的蝴蝶袖，非常適合久坐的上班族 。
A：烏龜頸是指頭部長期向前傾、聳肩的姿勢，常見於長期低頭看 3C 產品的人 。這會使頸椎生理曲線變直、後方肌肉長期緊繃，進而壓迫到血管與神經，引發頭暈、耳鳴、偏頭痛，或是單側手臂痠麻無力等症狀 。
A：絕對不要快速轉動脖子或大力揉捏 。可以嘗試溫和地朝沒有卡住的方向做小幅拉筋 ，或是按壓手部的「落枕穴」（位於食指與中指之間的掌指關節，往手背方向約一公分凹陷處），一邊按壓一邊慢慢活動脖子，能有效舒緩僵硬 。
A：最簡單的方式是背部貼牆站立。如果在全身放鬆的狀態下，後腦杓無法自然貼近牆壁，或者頸部後方與牆壁的距離過大，就代表已經有頸椎前傾（手機頸）的現象，必須及時矯正日常姿勢 。
