你是否也有過這樣的經驗？長時間用電腦、滑手機後，開始覺得頭腦昏沉、注意力渙散，甚至晚上怎麼躺都睡不好，一度懷疑是不是感冒、偏頭痛等問題來就診。但醫師提醒，很多人忽略了一個關鍵原因 — 眼睛疲勞。
不少研究指出，大腦接收的資訊中，超過8成來自視覺。換句話說，眼睛其實是「大腦的入口」。當眼睛長時間暴露在螢幕藍光、近距離用眼的環境下，視覺訊號大量湧入，會讓負責處理資訊的腦部工作記憶長時間處於高負荷狀態。
這也是為什麼，明明睡眠時間沒少，卻還是覺得無法集中精神、容易頭脹、眼酸、工作效率下降、晚上翻來覆去睡不好。其實問題不一定在於大腦，而是眼睛已經先撐不住了。
現代人日常生活幾乎離不開3C產品，從上班用電腦、通勤滑手機，到回家追劇、睡前使用社群平台，長時間近距離用眼，加上螢幕藍光刺激，使得眼睛的睫狀肌長時間緊繃。
醫師表示，藍光會加重視覺負擔，長期下來容易造成視覺模糊、眼睛乾澀，甚至影響生理時鐘，連帶干擾睡眠品質。
醫師常建議透過熱敷來放鬆眼周肌肉、促進血液循環，確實能短暫舒緩不適。但若用眼型態沒有改變，眼睛所需的營養補給就更顯重要。
隨著用眼時間持續增加，視力保健已成為近年醫學研究關注的重點之一。多項研究指出，長時間暴露於高能量可見光下，可能加速眼睛的氧化壓力，因此如何建立更完整的營養防護，也逐漸成為討論焦點。其中，葉黃素、玉米黃素與內消旋玉米黃素被視為構成黃斑部的重要營養組合。葉黃素有助過濾部分高能量藍光，維持視覺清晰；玉米黃素與內消旋玉米黃素則集中於黃斑區域，與葉黃素形成一道視覺防護結構，成為支援現代人護眼保養的重要基礎。
隨著用眼型態改變，藍光對視覺健康的影響正逐漸受到重視。值得注意的是，當相關議題被廣泛討論後，醫學界也開始出現針對藍光防護的創新成分。除了傳統護眼成分外，北蟲草近年被視為具有研究潛力的天然菌種之一，因其富含蟲草多醣體、蟲草素與蟲草酸等活性物質，在抗氧化與調節生理機制方面展現研究價值。部分實驗亦觀察到，其在光防護表現上優於金盞花萃取，逐漸成為眼睛保健領域的新焦點，特別適合長時間接觸3C產品的族群。
醫師進一步說明，當眼睛獲得良好休息與營養支持後，視覺訊號負擔降低，副交感神經較容易啟動，有助於放鬆身心。不少民眾也發現，眼睛不再乾澀緊繃後，入睡時間縮短，睡眠品質隨之提升。
專家提醒，若長期出現視覺疲勞、注意力下降或睡眠困擾，應重新檢視用眼習慣，並從日常保養與營養補給著手，才能從根本改善現代人常見的「眼睛過勞」問題。
