不少人選擇於過年連假時在家補眠，想把平日早起、加班累積的疲勞一次睡回來，但這樣的作息調整，反而會讓身體更疲憊。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，長假期間若作息大幅改變，容易陷入「社交時差」，即使睡得更久，也會越睡越累。
王律婷表示，《European Journal of Nutrition》上的一項研究，把平日與週末「睡眠中點（Mid-sleep point）」位移達1.5小時以上定義為「社交時差」。舉例來說，平日晚上12點睡，早上7點時起床，睡眠中點約為凌晨3點半；但假日變成凌晨2點才睡，中午12點才醒，睡眠中點就會往後移至早上7點半，社交時差達3.5小時。
王律婷指出，只要平日與假日的睡眠時間中點相差超過1.5小時，就可能對身體造成影響，因為社交時差會影響中樞神經運作，使大腦掌管愉悅感的獎賞系統反應變得遲鈍，進而引發「補償心理」，讓人更傾向攝取高糖、高油脂食物，才能感受到滿足，原本隨著作息規律分泌的「飢餓素」也會因此失序，這會導致人在深夜或生理時鐘錯亂的時段，對高熱量食物特別難以抗拒，自然會受不了宵夜的誘惑。
王律婷透過研究推論，男性因荷爾蒙調節的緩衝能力較弱，更容易演變為全身性的慢性發炎狀態。
王律婷補充，社交時差對兒童與青少年的影響更為明顯。研究顯示，只要長期出現超過1小時的睡眠中點位移，就可能打亂代謝節律，進而啟動肥胖相關機制。尤其青春期女性本就處於荷爾蒙變化劇烈的階段，若再加上作息不穩定，將進一步提高脂肪累積的風險。王律婷也提供3個不傷身的補眠原則：
1.睡眠中點控制在1.5小時內：
睡眠中點的波動應保持在1.5小時內。平日晚上12點睡、早上7點起床，連假可調整為凌晨1點睡、早上9點起床，睡眠中點從凌晨3點半移至凌晨5點，社交時差落在1.5小時內，還在可接受範圍。王律婷表示，守住這個區間，能有效避免因作息大亂產生的「社交時差」。
2.以「短暫小憩」取代長時間補眠：
與其白天昏睡整天，不如安排20至30分鐘的午休。短暫的休息足以修復體力，同時確保晚間入睡順利，不干擾生理時鐘。
3.收假前2至3天逐步調整作息：
收假前2至3天應啟動導正機制。日間多接觸自然日照並增加活動量，每日提早20至30分鐘起床，並同步提早入睡，引導睡眠中點回歸常態，遠離收假症候群。
王律婷醫師提醒，睡眠不僅可以影響精神與專注力，還會牽動身體的代謝運作、體重變化及發炎狀態。若長時間作息失序，即使補眠仍覺得疲憊，甚至出現體重增加、食慾難以控制等狀況，應盡早尋求專業醫師協助，進行全面性的代謝評估，並從作息調整、飲食管理到身體調節機制同步著手，避免生理時鐘長期失衡。
