很多人為了瘦身付出努力，例如健身、控糖、低碳飲食，還有人戲稱自己「連喝水都胖」。不過有醫師點出，導致易胖體質的關鍵，若想要擺脫「喝水就胖」的困擾，應從日常中的小習慣開始改變，讓減肥之路事半功倍。
身體代謝的基礎就是水。每天需要攝取至少2000毫升的水，補充足夠的水分有助於幫助身體排出毒素，加速脂肪分解。吳醫師建議，早晨起床後喝一杯溫水，能快速啟動身體的代謝功能。
均衡飲食也是減肥重要的一環，蛋白質的攝取更是不可忽視，人體消化蛋白質需要更多能量，這有助於肌肉修復、提升代謝，醫師建議飲食中可適量加入雞胸肉、蛋、豆類等高蛋白食物。
運動不僅是為了瘦身，更是提升基礎代謝最佳的方式，肌肉量與身體代謝率成正比，醫師建議每週進行3次力量訓練，搭配2次快走或跳舞等有氧運動，鍛鍊體魄的同時加速代謝。
壓力和睡眠不足是現代人的通病，長期睡眠不足將影響荷爾蒙分泌，導致體內更容易囤積脂肪，而壓力大則可能增加皮質醇分泌，進一步降低代謝功能，應每天睡滿7至8小時，並透過深呼吸、冥想來舒緩心情，幫助代謝正常運作。
在日常飲食中加入能提升體內熱效應的食物，可以快速啟動身體代謝功能。例如：
綠茶：富含兒茶素，有助於脂肪燃燒。
辣椒：內含辣椒素，能短暫提升體溫，促進熱量消耗。
全穀類：富含膳食纖維，有助於改善腸胃蠕動，對代謝提升有幫助。
吳易儒醫師鼓勵民眾，提升代謝並非一蹴而就，需要透過養成健康的生活習慣，從內在逐步改善。只要持之以恆，身體將變得更加輕盈、健康而有活力！
