冬天「夜間頻尿」超討厭?泌尿醫示警:4食物晚上別吃

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泌尿科醫師程威銘分享,若想減少夜尿的發生,晚間應避免攝取四類食物或飲品。(示意圖/翻攝自pixabay)
泌尿科醫師程威銘分享,若想減少夜尿的發生,晚間應避免攝取四類食物或飲品。(示意圖/翻攝自pixabay)

夜間頻尿不僅擾人清夢,影響睡眠品質,還可能導致白天精神不振,尤其大冬天要離開溫暖的被窩更是令人厭煩。對此,泌尿科醫師程威銘就在《早安健康》YouTube頻道中分享,若想減少夜尿的發生,晚間應避免攝取四類食物或飲品。

晚餐後應減少飲水,避免因多餘水分增加排尿頻率。(示意圖/翻攝自pixabay)

泌尿科醫師程威銘在《早安健康》YouTube頻道中表示,改善夜間頻尿的首要步驟是控制晚間水分攝取量。他建議,晚餐後應減少飲水,避免因多餘水分增加排尿頻率,干擾夜間休息;高糖飲品如手搖飲料也是引發夜尿的原因之一。

程威銘指出,經常飲用半糖或全糖的飲品,可能使過多的糖分隨尿液排出,同時帶走水分,進一步增加夜間排尿次數。

程威銘也提醒,蔬果雖然健康,但其高水分含量可能在夜間被排出,增加頻尿風險,因此程威銘建議將蔬菜水果的攝取時間安排在中午,減少對晚間睡眠的影響。

程威銘指出,茶和咖啡含有咖啡因,具刺激性和利尿效果,可能導致膀胱更敏感,不僅增加夜尿機率,還可能干擾睡眠品質,尤其是晚上應避免飲用這類飲品。程威銘強調,透過調整飲食習慣,適當控制水分與食物攝取,不僅能有效改善夜間頻尿,還能提高睡眠品質,讓身體獲得更好的休息。

透過調整飲食習慣,適當控制水分與食物攝取,不僅能有效改善夜間頻尿,還能提高睡眠品質。(示意圖/翻攝自pixabay)

事實上,衛福部曾指出,根據醫學上的定義,起床後到睡覺前小便次數超過8次、夜間睡覺時頻率大於2次,就可能代表排尿功能或是膀胱的儲存功能出現問題,應考慮就醫檢查。

台大醫院新竹分院按也曾衛教說明,冬令進補的習慣使人不知不覺中攝取了更多高湯與鹽分,過多的鹽分會使水分滯留於血液中,導致下肢水腫。當晚上平躺時,血液容易回流至心臟,進一步增加尿液的生成,因而造成夜間頻尿。

冬令進補的習慣使人不知不覺中攝取了更多高湯與鹽分。(示意圖/翻攝自pixabay)

針對夜間頻尿的改善,改變生活方式也同樣重要,院方建議民眾晚餐後減少飲水,尤其是水分含量高的水果如水梨應避免於晚間食用,以免干擾睡眠。茶與咖啡也應儘量減少攝取,避免咖啡因的利尿效果;對於失眠患者,改善睡眠干擾也能緩解頻尿症狀。

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