想瘦小腹卻害怕健身房 網薦：核心運動、跳繩最燃脂！

減肥、雕塑身材是許多女生長久以來的目標」。一名女網友為了讓小腹的贅肉消失，進行了「戒澱粉」的減肥計畫，但實施下來卻感受不太到差異，對於上健身房卻又有著莫名的恐懼，求助無門的她只好上網發文，問說「我應該做的是不是減脂？如果是運動能不能推薦我不用去健身房也能做的？」

女網友在文末PO出幾張小腹的照片供大家參考。（示意圖／Pexels）

一名女網友在Dcard以「要如何練才能有平坦的肚子」為題發文，提到自己最近為了讓小腹變平坦而進行戒斷澱粉計畫，但這樣的飲食方法卻只是「有吃就增胖，沒吃就變瘦」，並附上兩張肚子的側面照，分別是放鬆小腹及縮小腹的時候，並且問說「要怎麼做才能有不縮也有的平坦肚？」，因為自己很怕去健身房，希望網友們能推薦一些「不用去健身房也能做的運動」。

網友看完原PO的小腹後，認為她現在最該做的就是減脂，「看起來是該減脂沒錯，下班或下課後去公園跑步就可以了，最簡單又不會引人注目」、「先有氧降一點體脂吧」，並推薦一些健身房以外的運動給她，「居家深蹲、伏地挺身、核心、門上槓、居家啞鈴、居家Bench（重訓椅），方法一堆」、「我也是不敢去健身房！我是選擇跳繩、間歇短跑、打羽球、打壁球和騎腳踏車（踩訓練台），前面三項比較常做，跳繩完我還會做一些基本核心訓練（例如棒式）」、「我都去游泳，做有氧運動」、「跳繩」。

網友留言分享許多能消耗脂肪的運動選項。（圖／翻攝自Dcard）

除了推薦運動項目之外，也有許多人熱心提出其他健康減重的重點，「飲控最重要，要學會算熱量赤字及營養（蛋白質、碳水化合物、脂肪），幾個月堅持下來就見效。」、「澱粉別亂戒，容易復胖就是肌肉量不夠」、「控制飲食+多喝水」。

對於原PO戒斷澱粉的行為，網友們也熱心替她補充知識。（圖／翻攝自Dcard）