時間來到24節氣的「大雪」，隨著氣溫逐漸降低，不少人都有半夜小腿抽筋的困擾，不過，你知道半夜小腿抽筋怎麼辦嗎？俗話說防患於未然，一名復健科醫師就分享，睡前穿上襪子可以有效減少半夜發生小腿抽筋的可能性，一共有5招，學起來就不用再受苦了。
▼天氣逐漸變冷，不少人都遇到半夜小腿抽筋的問題。（示意圖／unsplash）
人一博愛復健科診所院長李炎諭近日在臉書發文，指出近期有一位患者回診看完後，待在一旁的家屬就走上前向他問話，「天氣突然冷下來，我晚上睡覺的時候小腿抽筋痛到不行，幾乎每年都這樣耶，有沒有預防的方法啊？」李炎諭認為，這應該是不少人都會遇到的問題，於是回顧了3篇相關文獻，為民眾找到詳細解答。
究竟半夜腳抽筋該怎麼預防？李炎諭在2012年的回顧性文獻擷取重點，指出要運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）可能有效，而2017年的橫斷性研究則表示，年齡漸長、教育程度低、失業、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病與缺鈣等因素會跟半夜小腿抽筋有關，另在2010年的回顧性文獻發現，急性發作時可以做腳踝背屈。
▼李炎諭補充分享睡前伸展操。（圖／翻攝自李炎諭臉書）
李炎諭補充說明，「如何預防小腿半夜抽筋」，民眾平時可以透過5個良好習慣，幫助大家不再被痛醒。
一、睡前伸展小腿：
呈弓箭步伸展後腳，讓小腿有緊蹦感維持3秒，共重複3次。
二、攝取足量水分：
體重（公斤）x30c.c.。
三、規律運動
四、注意足部保暖
五、睡前喝杯牛奶
▼5招預防半夜小腿抽筋。（圖／翻攝自李炎諭臉書）
工作需要久站，或者坐辦公桌習慣翹二郎腿，如果每天水量又喝不夠，半夜可能會碰到被抽筋痛醒的狀況，民眾若不清楚自己的情況，建議還是要看醫生，經過專業治療，抽筋的狀況才得以舒緩。
（封面示意圖／unsplash）
