大家有半夜睡一半突然抽筋的經驗嗎？可謂是痛不欲生，家醫科醫師洪暐傑就分享一則案例，有一位阿伯常常半夜睡到一半，突然小腿抽筋痛醒，嚴重影響睡眠品質；對此，醫師就點出半夜抽筋的9大原因，而這位阿伯一次就踩中2個地雷，所幸再改善生活習慣後，次數已大大減少。
▼有阿伯常常睡到一半抽筋，嚴重影響他的生活品質。（示意圖與當事人無關／Unsplash）
洪暐傑在臉書「洪暐傑醫師的愛講空間」分享，他曾收治一位阿伯，常常半夜睡到一半，就會突然小腿抽筋到痛醒，痛感讓他接下來下半夜都睡得不安穩。阿伯表示，自己大約一個禮拜會出現2次上述抽筋的症狀，坦言已經嚴重影響他的生活品質。
洪暐傑指出，半夜抽筋常發生的部位是小腿，統計結果顯示，60歲以上大約每2個月就發生1次；50歲以上的人至少有發生過1次；懷孕的人大約有40%會發生；孩子也都有大約7%曾經發生過。接下來，洪暐傑也列出半夜抽筋的9大原因。
1.肌肉使用過度：運動過激烈、站太久、肌肉負擔過度（搬東西、抬東西之類）等。
2.血液循環不好：包含本身慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病。
3.脫水：脫水容易造成肌肉無力以及抽筋。
4.神經不正常放電：一些神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生。
5.藥物影響：像是利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等等。
6.懷孕：懷孕可能造成循環較不好。
7.電解質：鎂、鈣、鉀這些電解質的異常。
8.喝酒。
9.壓力太大。
▼激烈運動，使肌肉過度使用，可能就會造成半夜突然抽筋。（示意圖與當事人無關／Unsplash）
1.規律運動，運動不要大小餐，久久沒動然後突然激烈運動這樣是不太適合的。
2.補充足夠的水分，一般來說沒有特殊疾病情況，成人補充的水分是體重x30，像是60公斤的人，每天喝1800cc的水。
3.不要讓肌肉使用過度，操過度的肌肉，容易半夜抽筋，所以適度適度很重要。
4.均衡營養，攝取重要的營養素，像是維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂等。
5.控制好慢性病的狀況，避免血管品質變差。
6.如果症狀太困擾，明顯影響生活，可以就醫尋求相關協助與藥物處理。
▼醫生提醒多喝水相當重要。（示意圖／Unsplash）
洪暐傑分析了阿伯可能會異常頻繁抽筋的原因，得知他平時在夜市工作，時常要備貨等進行勞力活，1天大概都要站個10幾個小時，休假時還會爬山，加上平時水也喝的少，直言「踩中2個造成半夜抽筋的地雷」。阿伯看診完後每天都會適當的補充水分，也會利用空檔做著休息，後來半夜腳抽筋發作的比例就從1個禮拜2次，變成1個月1次，頻率下降很多，有同樣困擾的民眾可以多加留意。
（封面示意圖非當事人／Unsplash）
