夏天逐步向大家逼近！各位水水有好好的在進行睽違已久的瘦身計畫嗎？若是還沒開始也不要怕！小編知道夏天就是大家秀身材的時候，但冬天存下來的債(肉)還沒還完。今天要分享，其實日常只要在家透過簡單的1首歌的時間，也可以燃燒自己的脂肪，把身上的肉通通趕走！今日為想瘦腰部肥肉的妳帶來幾個動作，讓大家在家也能簡單的把腰部的肉肉通通鏟除掉！究竟是什麼動作既可以在家輕鬆做完，又可以順便把腰內肉通通鏟掉呢？讓我們繼續看~下~去。想要成為小腰精，要先付出努力，減重沒有捷徑，現在開始努力都來得及。(今年夏天來不及，我們還有明年夏天)
＃平舉提膝簡單除肉！
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剷除腰內肉肉的動作中，平舉提膝非常重要，平舉提膝除了能夠將自己的腰肉鏟除掉以外，還能順便瘦到蝴蝶袖！甚至還可以同時訓練到臀部的力量～對許多人來說這個動作再適合不過啦！不過要怎麼正確地做這個動作呢？只要把雙手肘打開，指間相互固定，雙腳張開略寬於肩膀，之後將雙手平舉，相互碰觸，之後再提膝的時候，都用右手肘輕輕的碰自己的左膝，動作左右交替大約各15秒，是不是敲簡單！在家也可以馬上跟著一起做。
＃抱頭提膝一樣有效！
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除了剛剛教大家的平舉提膝外，抱頭提膝也是要學起來！相信之前有健身過的水水應該都對這個動作不陌生～抱頭提膝可以有效的訓練腹部肌肉，小編每每做的時候，腹部的肌肉都感覺在燃燒，到了隔天都痠痛到不行啊！但你只要持續運動，你的身型就會回報給你成果。不過要如何正確的做這個動作？雙手抱頭後，一樣把雙腳打開寬於肩膀，之後提膝時，都要以側腰發力，右手碰觸到膝蓋～動作交替大約各15秒，而這個動作要注意的點，就是腰部的發力要穩定且要微微傾斜自己的身體。
＃向前提膝簡單卻難！
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一般人都跟小編一樣，一開始都會以為向前提膝的動作很簡單，但實際上真的一點都不太簡單！向前提膝就如同字面上的意思一樣，就是單純的把膝蓋重複抬起，不過每個動作要維持20秒，因此提起膝蓋時，肩膀下沉，腹部就要跟著出力！這時就會覺得普通的向前提膝怎麼會那麼困難。不過在做這個動作時，要注意提起的膝蓋要垂直於地面，這樣做起來才會達到一定的效果。因此大家之後在家也可以時不時地做這個動作，順便瘦身很簡單！
＃胯下擊掌燃脂有效！
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另外，系列動作中胯下擊掌也是可以幫助燃燒脂肪！這個動作大家應該不陌生，不過要如何做得正確？首先雙腳一樣與肩同寬，之後雙手打開平行於地面，在提膝抬臀的時候，雙手就順便在胯下擊掌，左右輪流，維持動作約30秒，不過要注意的是，在做動作時不要因為求快而不小心駝背，正確的姿勢才˙會帶來最大的效果，也會保護自己不容易受傷。小小提醒，可以在鏡子前面做，更方便觀察自己的身體動作。
＃單側膝碰肘很簡單！
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這個動作相信不少水水也有做過，不過看似簡單的單側膝碰肘也是有很多小撇步。雙腳除了一樣與肩同寬以外，單手要記得向上伸直，之後單側膝蓋提起，手肘跟著向上，也要注意左右輪流做～手往下的時候也要感受到下腹部的力量，帶起腿部碰到手肘！千萬不要因為偷懶，就不把手肘碰到膝蓋，如此一來就不會真的訓練到自己腹部的肌肉。
把五個動作結合在一起，搭配一首歌的時間，就完成了屬於你自己的瘦腰操啦！這個在家也可以做的運動，真的很適合每個人在家努力練習！讓我們在家裡偷偷運動，偷偷變美，在這個夏天展現我們最自信的自己！
