哈囉大家好我是老妹，明星藝人雖然看起來永遠光鮮亮麗，但相信他們在背後都下了苦心、努力維持上鏡的體態，而除了他們，「英國皇室」也是長年鎂光燈追逐的焦點，做為皇室人氣成員的凱特王妃，長年都維持著好的身材，私底下肯定下了許多功夫，今天就讓我們一起來了解一下皇室成員「凱特王妃」養成苗條身材的祕訣吧～
＃杜肯飲食法
凱特王妃一直是眾人關注的對象，即使生完3胎後體態依舊維持得很好，但其實凱特王妃還是少女時也曾有過肉肉的身材，後來實行了法國醫師Pierre Dukan的「杜肯飲食法」，短短一個月就甩肉6公斤，今讓我們一起來了解一下這個飲食法的方法吧～
杜肯飲食法共分為四個階段，而這個方法最主要在於攝取大量的蛋白質與低糖分蔬菜，過程不需要挨餓，也不用擔心快速甩肉後會出現復胖的情況！
→杜肯飲食法4階段
速效期：維持約一個禮拜，食物以高蛋白、低卡路里為主（例如：瘦肉、魚肉、雞蛋、豆腐、牛奶）每天最少要喝1.5公升的水，還有吃1.5匙燕麥麩幫助身體消化、排便。
平穩期：可維持1-12個月，長短取決於自己的瘦身目標，食物依然以高蛋白質為主，再加入一些蔬菜。
鞏固期：這個階段維持的時間有點複雜（？）大家看好了！將在前兩個階段瘦下來的體重乘以10天(瘦下y公斤×10)。看到算式小編頭就暈（喂），但簡單來說就像是凱特王妃假如在前兩個階段甩肉6公斤，那麼她穩固期的維持時間就是60天安捏啦～
穩定期：來到最後階段，這邊就是需要長期的維持了，但飲食大致可以解開限制，但還是要保持少鹽少油的健康飲食為主，三餐的均衡還有喝足水分等也都不能少。
有想要嘗試杜肯飲食法的朋友，實施前也可以先去諮詢營養師的意見呦！
＃運動不能少
除了在飲食上下足功夫外，同時搭配規律運動才是長久之道，凱特王妃平常會做有氧運動和舉重，除此之外也會使用交替棒式運動做核心訓練，可以維持平坦的小腹訓練、肌肉，每次訓練都會維持45秒或更長時間，並且重複至少十次，除此之外，擅長球類運動的她，閒暇時也會做各式的休閒運動，像是網球、板球等，吃得健康、勤運動自然也會有好得體態啦～
大家若是有興趣的話，不妨近期開始就可以嘗試看看唷！
