哈囉大家好，今天一起來當美麗見習生吧～總是仙氣滿分的張鈞甯一直維持穠纖合度的身材，完美的Ｓ曲線真的讓人看得好羨慕呀♥熱愛運動的她在小紅書上分享了簡易的「肩頸放鬆法」，用來舒緩肩頸痠痛，今天就讓我們一起來「放鬆」一下吧～
各位有算過一天之中會「坐」幾個小時嗎？長期的久坐會導致血液不循環，也容易消化不良出現便秘傾向，久坐而又缺乏運動更容易導致肥胖，而且維持同個動作久了還會出現各種酸痛，適時站起來動一動對身體才是最好的～
＃第一個動作－雙手打開
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
張鈞甯分享，放鬆肩頸的第一步是先挑個地方站好，並把雙手打開，胸向天花板的方向延伸上去，注意不要聳肩，用肩胛骨發力，打開到最大後，再邊彎腰邊將雙手放到膝蓋處，這個動作重複10-15次。
＃第二個動作－手肘畫圓
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
第二個動作，是將雙手放在肩膀上，由下開始用手肘畫圓，同樣讓肩胛骨發力，從側邊可以看到，會先收到內部、再往外畫圓，這個動作同樣是重複10-15次。
＃第三個動作－手平舉做延伸
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
接下來第三個動作，要讓腹部稍微出點力，先彎腰並將手往前伸、舉到和身體平行的位置，過程靠著腹肌與胸的力量，再將上半身抬起來，並讓雙手轉一圈回到最一開始的動作，並同樣重複10-15次。
＃第四個動作－十指緊扣外翻做伸展
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
接著最後一個動作，先將雙腳張開並與肩同寬，雙手十指緊扣向外翻，向前延伸後，往腳的方向延伸再慢慢伸展到天花板，做起來也會很像是在畫一個大圓，一樣要重複10-15次。
圖片來源：小紅書＠張鈞甯
這四個伸展動作可以幫助肩胛骨的力量發力，肩胛骨有力後就會幫助肌肉放鬆，就不會肩頸痠痛啦～
＃一周維持2-3次運動習慣
張鈞甯曾分享她一個禮拜會有兩、三天去慢跑，一次最少都會跑6公里，熱愛跑步的她喜歡在戶外還有公園的地方運動，她也推薦，在台北的話可以去跑中正紀念堂、大安森林公園、大佳河濱公園，這些地方跑起來都很舒服。而她前陣子去高雄拍片，就會去跑愛河附近或碼頭。
圖片來源：微博＠張鈞甯
張鈞甯她也有一套訓練訓練腹肌的技巧，她將這個動作取名為「大車輪」，先讓身體平躺，腳彎起來後身體呈九十度，腳向外側彎，轉一圈大圓，過程中都不能碰地，最後再回到原本的位置，然後換個方向，正方向繞完反方向繞，反方向繞完再正方向繞，每一邊至少七次。等於腹部這一圈的力量全部都會用到，效果會非常好！快跟著女神一起動起來吧～
