哈囉大家好我是老妹，完美的體態一直是不少人的目標，除了讓身體更健康外，自己照鏡子時也會覺得賞心悅目，今天小編就要來分享，能夠有效消除小肚肚的「捲腹運動」，讓我們一起來了解一下吧！
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捲腹運動和仰臥起坐比起來，力量更集中在腹部肌肉上，而且動作變化很多元，可以訓練到不同的肌群，像是馬甲線和川字腹肌都能夠靠捲腹訓練出來，但在開始進行運動前，我們要先來了解如何正確做捲腹運動，假如在實施動作時，感受到脖子很用力，那就是錯誤的！正確的作法是身體小角度向上抬，上升的高度大概是手指能碰到彎曲膝蓋，在做的時候能夠感受到腹部肌肉的壓縮．也要注意將下巴收起。
＃坐姿捲腹
坐姿捲腹可以訓練腹直肌、腹內斜肌，同樣不難操作，先坐在瑜珈墊後，以臀部為支撐點，讓雙腳離地，膝蓋彎曲向後微傾，雙手平行地面保持平衡，接著讓腹部出力，將雙腳向外伸直到與地面平行，過程要維持身體後傾不動，接著雙腳重複做伸直彎曲的動作，來回算一下，一組共是10下，要做4組。
＃腳踏車/交叉捲腹
圖片來源：IG@babebani
接下來讓我們深入認識捲腹運動的幾個訓練方式，像是「交叉捲腹」可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌，是相當適合新手的動作，在執行動作時，先在瑜珈墊上躺平，讓腰臀緊貼地面，雙腳抬起呈90度，接下來以肩膀帶動上半身向右旋轉，讓右腳彎曲碰到右手手肘，與此同時要保持左腳伸直，接下來換邊，向左旋轉、左腳彎曲碰到左手手肘，右腳同樣保持伸直，臀部位置也要保持貼地不要晃動，左右輪流做一分鐘，共做四組。
＃俄羅斯轉體
接下來稍微進階到中等難度，「俄羅斯轉體」可以訓練腹外斜肌，坐在瑜珈墊上雙腿併攏抬起，讓上半身離開墊子，將腹部收緊，接著雙手交叉．一邊呼氣一邊將身體側轉，旋轉到最大的限度，在做的過程會感受到兩側的腹外斜肌有收縮感，邊吸氣恢復最一開始的動作，再換另一邊，一組10下共做4組。
＃反向捲腹
圖片來源：IG@babebani
最後一個「反向捲腹」可以訓練下腹直肌，它是很好的機動性鍛鍊，有助於訓練出平坦的小腹，執行的方式是先躺在瑜珈墊上，將雙手平放於身體兩側，雙腿併攏彎曲慢慢離地，使用核心的力量將雙腳往上帶再慢慢將腿放下，以不碰到瑜珈墊為主，再次將腿抬起，過程中要保持核心出力收緊，上半身也要保持平穩，一組10下共做4組。
靠著正確姿勢與鍛鍊就能快快與肚子上的小贅肉說掰掰啦～
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