168間歇性斷食法近年來引起廣大討論，其減肥效果在健身、瘦身領域受到矚目，不少網友也會上網分享瘦身過程。日前腎臟科醫師江守山卻在臉書發文直呼「168斷食法把我害慘了」，原來是他在實行168之後，腰圍從38吋縮減至35吋，讓網友在底下爆笑留言：「這根本是炫耀文」。
▼近年來許多人開始用168斷食法減肥。（圖／photo AC）
所謂的168斷食，指的就是一天24小時中，有16個小時「禁食」、8個小時可以「進食」，而16個小時的禁食，又分不同程度的級別，有些能吃少量低熱量點心，如低糖水果等，有些能喝少許低熱量流質飲品；最嚴格的執行方式則是16小時中，完全不吃任何食物，只能喝水、茶、黑咖啡等沒有熱量的飲料，其餘的8小時才能禁食。
腎臟科醫師江守山最近在發文表示「168斷食法把我害慘了」，引來不少網友震驚發什麼什麼事，原來是他在1個半月前，發現自己的腰圍膨脹到38吋，夏天的長褲都穿不下，不得已只好買了3件38腰的褲子，之後便開始做168斷食法，最後腰圍減至35吋，新買的褲子還來不及穿第2次，就已經嚴重不合，「真的是被害慘了」。
▼PO文引來網友的羨慕。（圖／翻攝自 江守山醫師 臉書）
網友紛紛在底下留言投以羨慕的眼神，表示「我也想像江醫師一樣被害慘」並詢問醫師是如何執行168斷食法，江守山則回應，他只是把早餐取消，只吃午餐跟晚餐，其他都與平時一樣。
▼168斷食仍需搭配營養均衡的飲食。（圖／pixabay）
許多人在剛開始168斷食時，會跳過早餐不吃，忍受飢餓感一直到中餐，結果大吃大喝、攝取比平常更多的熱量，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。又或者只在乎進食時間，而沒有注意營養攝取，只吃自己愛吃的，或是吃的量太少，長期下來，代謝就會出現問題、肌肉也容易流失，導致減肥效果失敗。所以，必須注意均衡的飲食，6大類食物，包括：全穀雜糧類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，還有乳品類都要攝取足夠，並根據每日所需分量，平均分配在可以進食的時間內吃到。若想要減重成功，除了遵守進食的時間，吃的內容其實更為重要。
（封面圖／pixabay）
