鐵質是失智的重要關鍵？正確補鐵建議這樣做！

根據「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，受到飲食精緻化影響，國人普遍有鐵質攝取不足的問題。不同的年齡、性別，對鐵的需求會有所變化，發現在10歲之後，男女的建議量開始不一樣，女性比男性要多出5毫克的鐵；原因是女性大多在這期間開始有月經週期，對鐵的需求會比較大一點；還有一個時期，在女性懷孕第三期以及哺乳期，對鐵的需求量也會大增！

缺鐵其實是台灣人非常普遍的症狀，但大部分人都只知道「貧血」，認為臉色蒼白沒什麼大不了，但長期累積下來，可能導致嚴重的健康問題，因為當大腦缺血、缺氧，認知功能也會失調，甚至會出現失智的症狀，如果沒有適當補充鐵質，精神體力可能會大受影響。一般建議女性每天約攝取15毫克的鐵質就足夠，男性的建議則是每天攝取約10毫克，鐵質有分成動物性跟植物性，要補充每日足夠的攝取量，可能一天就要吃一大盤（150g）豬肝，或是吃兩大碗的紅豆湯（200g）才足夠，但要小心吃多容易膽固醇過高或是肥胖問題。

▼平時飲食中適當攝取足夠的鐵質成為重要課題。（圖／Pixabay） 

據營養師劉宜洵指出選擇液態的二價鐵的型式對人體比較有幫助，人體在鐵質的吸收上由於鐵質是以二價鐵型式通過細胞膜，因此日常飲食上盡可能選擇補充未氧化的二價鐵，相對於氧化形態的三價鐵，吸收率會來的高出許多。該怎麼做才能讓鐵變得好吸收呢？

鐵質於酸性環境下，就會逐漸氧化還原、吸收度也會大幅提升，飯後來份維生素C含量高的水果，對於促進鐵質吸收也有一定的助益。台灣醫療團隊和德國百年大廠合作研發的晶璽氧氣鐵莓，具有5大莓果精華加上二價液態鐵，以及添加了維他命C、B1、B2、B6、B12等多種維他命，吸收率高於一般鐵劑，一般鐵的吸收率約7-10%，但液態鐵吸收率高達98%，能夠幫助女性正確補鐵及調節生理機能。

▲晶璽氧氣鐵莓–用喝的液態鐵，人體好吸收，還添加了多種維他命（維他命C, B1, B2, B6, B12）。

想擁有好氣色，從日常保養打底很重要，每天喝一口莓日飲液態鐵，除了幫助養顏美容、塑造紅潤蘋果肌，以及迅速補充體力，補鐵方便又輕鬆；晶璽氧氣鐵莓還富含抗氧化物，幫助提升保護力、健康維持；且不含重金屬、無酒精，不含乳糖與麩質，素食者也可以喝，低糖又低卡，女性生理期或懷孕期也能照常喝，簡單一瓶就能補充女生流失的營養！美麗秘訣全在晶璽氧氣鐵莓→https://bit.ly/3dvBsZm 

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