大部分的女性只要出現頭暈、臉色蒼白、疲勞等症狀，特別在生理期來臨期間，聯想到的不外乎是貧血、缺鐵。儘管鐵是人體非常重要的微量礦物質，但貧血並非就是缺鐵，並不是所有人都適合補鐵，亂補反而可能會危害身體健康，以下就來了解有關補鐵的基本知識，以及如何補對營養為健康加分的方法吧！
「鐵」定要小心 不能自行亂補
鐵劑如同藥物，並不是所有人都可以隨意吃，服用鐵劑時，也不能同時喝茶、咖啡、牛奶，最好間隔2小時以上，茶與咖啡中的「鞣酸」也稱為單寧酸，會影響人體吸收。除此之外，貧血可能與女性月經來潮，導致鐵質流失有關，但也可能是其他疾病所致，如子宮肌瘤、子宮內膜異位使經血量暴增。建議最好每年定期健檢，平時注意症狀，若有以上問題，更需要積極了解自身健康，千萬不要隨意補充鐵劑，造成反效果。
▼鐵的建議攝取量，會依不同階段而有不同的補鐵建議。（示意圖／Pixabay）
健康又正確的補鐵方法
若擔心自行服用鐵劑會產生其它問題，女性平時可以多攝取富含鐵質的食物，如豬肝含鐵量比牛肉還高，但不宜過量；也可選擇以植物性的食材補充，如花生、黑芝麻等；另外，可以額外增加維生素C的攝取，幫助人體吸收鐵質。鐵的建議攝取量，一般建議女性1天約攝取15毫克的鐵質就足夠，但女性懷孕期間為供應胎兒的生長需求，鐵的需求量會大為增加，因此會根據不同階段而有不同的補鐵建議。
補鐵方式百百種，但補對更重要，現代人為了方便性，會選擇藉由營養補充品來攝取所需鐵質，營養師劉宜洵指出選擇液態的二價鐵型式對於人體較有幫助。台灣醫療團隊和德國百年大廠合作研發，具有5大莓果精華、二價液態鐵的「晶璽氧氣鐵莓」，晶璽氧氣鐵莓為100%德國原裝進口的補鐵飲品，百年專業植物高效配方，液態二價鐵，打開就能一口喝下肚，快速抵達腸胃好吸收，每天喝一口莓日飲液態鐵，幫助女性養顏美容，並迅速補充體力。
▼晶璽氧氣鐵莓為100%德國原裝進口的補鐵飲品
另外，晶璽氧氣鐵莓更強化添加了維他命C、B1、B2、B6、B12等多種維他命，並添加豐富抗氧化物，提升保護力，幫助女性正確補鐵又能調節生理機能，且不含重金屬、不含酒精、不含農藥，酸酸甜甜好入口，低糖又低卡。宅男女神張景嵐平時都喝這瓶，由內打底好氣色，青春美麗全靠這一瓶！每天一杯shot，自帶蘋果光→https://bit.ly/2Y3zLOa
▼張景嵐強力推薦晶璽氧氣鐵莓，狂推就算不上妝氣色也很好。
（封面圖／改自張景嵐臉書）
