每次一變天就算包的再緊，衣服穿再厚，手腳還是凍得像冰棒？或是常面無血色？其實導致手腳冰冷的原因很多，大到像是甲狀腺、心臟問題，以及小到像是熱量攝取不足等原因，但你知道「缺鐵」也是容易造成手腳冰冷的原因之一嗎？網路傳言葡萄乾富含鐵質，多吃能改善臉色蒼白、手腳冰冷，不過國健署表示，葡萄乾的含鐵量並不高，建議民眾可選擇其他方式補充鐵質，以下就來傳授3大招補鐵的正確方式，幫助你提升鐵質吸收！
●攝取天然食材中的含鐵食物
女生生理期容易失血導致腹痛，若日常飲食的鐵質來源不足，就會降低體內鐵質的儲存量，久了就可能導致健康問題。建議補鐵食物可以選擇紅肉，如牛、羊、豬及鴨肉等均含有豐富鐵質，不過要小心攝取過量會造成膽固醇過高的問題；另外也可以挑選鐵含量較高的水果，如百香果以及火龍果等，但同時也要注意含糖量過高，會容易導致肥胖等健康問題。
▼懂得選擇含鐵豐富的食物，並根據年齡計算適量的鐵質攝取量。（示意圖／Pexels）
●多補充維生素C幫助鐵質更好吸收
鐵質於酸性環境下，就會逐漸氧化還原、吸收度也會大幅提升，因此飯後補充維生素C，對於促進鐵質吸收也有一定的助益，而在補充鐵質同時也要避免攝取茶、咖啡等含咖啡因飲品，以免降低對鐵的吸收。
●鐵質補充選擇關鍵在吸收率
現代生活步調忙碌，鮮少在家開伙煮飯，大部分以外食解決三餐，不少人藉由營養補充品來補足每日身體所需鐵質，但其實不是有補就好，補對才是重點，營養師劉宜洵指出選擇液態的二價鐵型式對於人體較有幫助。台灣醫療團隊和德國百年大廠合作研發的晶璽氧氣鐵莓，具有5大莓果精華加上二價液態鐵，更強化添加了維他命C、B1、B2、B6、B12等多種維他命，吸收率高於一般鐵劑，能夠幫助女性正確補鐵及調節生理機能。
▼晶璽氧氣鐵莓添加豐富抗氧化物，幫助女性正確補鐵又能調節生理機能。
除此之外，晶璽氧氣鐵莓為100%德國原裝進口的補鐵飲品，百年專業植物高效配方，液態二價鐵，打開就能一口喝下肚，快速抵達腸胃好吸收，每天喝一口莓日飲液態鐵，幫助女性養顏美容、補充體力；而且不含重金屬、無酒精、不含農藥，酸酸甜甜好入口，素食者也可以喝，低糖又低卡，青春美麗全靠這一瓶！生理期與懷孕期也能補充→ https://bit.ly/3ot23fh
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（封面圖／Pexels）
