過年嘴饞必備！營養師曝5種不怕胖零食

過年期間，許多人都會在家吃大餐，沒想到吃飽喝足，休息坐著看電視、打麻將時，手裡又開始拿著零食繼續吃，導致新年假期結束後的體重大幅增加。營養師張馨怡表示，希望民眾別再只選擇洋芋片、爆米花這些高熱量食物，因此提供了5大零食好選擇，讓大家既能開心吃零食，又不需要擔心體重失控。

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▼過年大吃大喝之餘，也要聰明挑選健康零食。（圖／PIXABAY）

5大不怕胖零食：

1.無調味原味海苔片：可以對切，一次吃個四片，熱量只有20卡左右，但千萬不要吃海苔夾心堅果，一不小心就會吃到過多的油脂跟糖。

2.新鮮水果：記得一次吃一拳頭大，熱量大約60卡（約2口飯的熱量）。

3.堅果一湯匙：避免挑選蜜汁口味（高糖）、鹹味（高鈉）等加工口味的堅果，建議選無調味的堅果，且記得千萬要控制吃的量，別一把一把抓著放入嘴裡。

▼吃堅果也要注意控制吃的數量。（圖／PIXABAY）

4.果凍：只用新鮮水果、跟微量原汁製成的果凍，含有豐富水溶性膳食纖維，還算是低卡的小點心。

5.全穀能量棒：成分以全穀類當基底，飽含膳食纖維，只要吃少量就飽足感十足。

張馨怡提到，雖然這5種零食可以任選、不怕胖，但還是要適量。她也分享自己吃零食的時候，習慣搭配紅茶、綠茶、花茶或氣泡水等無添加糖份的飲品，這些飲料除了能增加身體的水份攝取，也可以讓身體更有飽足感，不會越喝越渴、越嘴饞。

▼營養師提到全穀能量棒也是不錯的零食選擇。（圖／PIXABAY）

▼營養師張馨怡在臉書分享了5種不怕胖零食。（圖／翻攝自張馨怡臉書）

（封面圖／PIXABAY）