很多長輩擔心受傷或跌倒，常誤以為「年紀大就要少動、多休息」，但實際上長期不活動反而會加速老化。東森電視健康節目《醫師好辣》中的專家與醫師們多次提醒，銀髮族維持適度的運動與肌力，才是保住行動力、預防骨質疏鬆與心血管疾病的黃金關鍵。
在《醫師好辣》節目中，家醫科醫師指出，人體肌肉在30歲後會以每年1%的速度流失 。臨床研究更發現，只要兩天完全躺著不動，大腿的肌肉量就會流失1% 。長輩若因不愛動而罹患「肌少症」，肌肉量過低會嚴重影響下肢支撐力與血液循環 ，導致走路容易軟腳、絆倒，增加骨折風險 。此外，長期臥床或缺乏活動還可能引發姿位性低血壓、胃口變差、嚴重便秘等連鎖健康危機，甚至加速身體衰竭。
要維持心血管與骨骼健康，最簡單且適合銀髮族的有氧運動就是「健走」 。物理治療師黃彥鈞在節目中提醒，健走能有效降血壓、降低膽固醇並預防骨質疏鬆，但姿勢錯誤容易拉傷或跌倒。 例如踏步時腳尖不宜先著地，腰部也不要過度後仰 。建議健走前先慢速暖身5分鐘，再以每分鐘90到120步的速度，每天步行30分鐘到一小時 。此外，黃彥鈞治療師也推薦「螃蟹步」運動：雙腳先往右跨兩步、再往左跨兩步，雙手隨之自然平舉再放下，每週搭配其他運動做3次、每次30分鐘，就能有效強化下肢肌力與心血管健康。
預防骨質疏鬆，除了補充營養外，更需要藉由「負重與重力運動」來刺激成骨細胞增生 。復健科專家建議，長輩在日常等公車或看電視時，可以練習「單腳站立」，藉由身體的重力將血液中的鈣質真正送進骨頭裡 。若長輩有關節退化問題，應盡量避免頻繁蹲、跪或上下樓梯，以免軟骨磨損發炎 ；可改用在水中散步來減輕關節負擔 。如果不幸因跌倒骨折或接受了關節置換手術，新的醫療觀念強調，在術後12至24小時內，若無特殊禁忌，應盡早下床活動或進行復健，避免肌肉因長期臥床而迅速萎縮。
許多長輩為了養生，三餐往往吃得過於清淡，甚至只吃稀飯配青菜，這常會造成蛋白質攝取嚴重不足，反而加速肌肉流失 。要合成肌肉，飲食中必須攝取充足的優質蛋白質，正常長輩建議每日每公斤體重攝取約1到1.2克 ，可多食用瘦肉、魚肉、蛋白與豆腐 。另外，運動完後補充適量的醣類與蛋白質，能幫助修復肌肉組織並減緩痠痛 ；也可適度補充含有「咪唑胜」等胺基酸成分的保健食品，協助維持肌肉新陳代謝，讓長輩走得更遠、更有力 。
Ans：不夠。鈣質是原料，但需要維生素D（可透過每天中午曬太陽10到15分鐘，或露出手腳半截曬15分鐘，也可直接補充維生素D）和運動的配合，才能被骨頭有效吸收並延緩流失。
Ans：建議避開頻繁深蹲、跪姿和上下樓梯 。可改在水中散步利用浮力減輕關節負擔 ，或在看電視時做簡單的坐姿抬腿，每次抬一隻腳與地面平行停留數秒，來鍛鍊大腿前側的股四頭肌以保護膝蓋 。
Ans：不建議。長期躺著不動會導致肌肉量與骨質快速流失，目前的醫學新觀念建議在術後12到24小時內，若無其他禁忌，應盡早下床活動或進入復健，以維持行動力。
