許多人常覺得膝蓋痠痛或「卡卡」時，總以為只是太累、老了，或是單純的肌肉拉傷，往往自行購買止痛藥或貼布敷衍過去，直到痛到無法走路才急忙就醫。然而，在東森電視健康節目《醫師好辣》中，各科醫師與專家特別提出警告：這種「忍痛」的習慣其實非常危險！因為我們的關節軟骨上並沒有分布神經，當你終於感覺到膝蓋出現難以忍受的劇痛時，往往代表軟骨已經磨損殆盡，骨頭與骨頭直接發生了摩擦。
骨科醫師劉紹正在節目《醫師好辣》中深入解析，退化性關節炎是許多長輩與運動過度者的惡夢。關節中的軟骨主要功能是作為骨頭間的避震器與潤滑墊，但因為軟骨本身沒有神經支配，所以當軟骨開始出現磨損時，我們人體通常是完全沒有感覺的。
劉紹正醫師指出，臨床上常有病人拖到雙腿劇痛才來照X光，結果發現軟骨已經「整片脫落」，直接露出了下方的硬骨。由於硬骨上分布著豐富的神經，此時骨頭與骨頭直接劇烈摩擦，才會產生極度痛苦的劇痛。劉醫師強調，如果退化到了這種「骨頭磨骨頭」的階段，通常軟骨已經無法再生，患者往往必須接受人工關節置換手術，因此千萬不要把疼痛當作關節退化的第一警訊，及早檢查、掌握可逆的黃金治療期才是關鍵。
除了高齡老化與外傷，日常生活的壞習慣也是加速軟骨磨損的元兇。許多人以為退化性關節炎是高強度運動員的專利，但《醫師好辣》中的專家們指出，現代人的「久坐不運動」同樣非常傷膝蓋。
節目中的骨科專家黃如玉表示，當我們長時間久坐時，大腿前側的「股四頭肌」幾乎處於完全沒有使力的狀態。股四頭肌是保護與支撐膝關節最重要的肌肉，一旦長期久坐導致下半身肌力萎縮，身體的重量就會在我們站立、走路時，完全轉由膝蓋軟骨去承受，從而加速其磨損。
此外，平時缺乏訓練的民眾，若突然跟風進行高強度的劇烈運動（例如跑馬拉松），在肌肉力量不足、無法幫忙分擔衝擊力的情況下，也極容易造成急性關節發炎或軟骨、韌帶的撕裂傷。
想要遠離關節退化的惡性循環，首要任務就是加強大腿肌肉力量。婦產科醫師陳保仁在《醫師好辣》中分享，關節不單只有軟骨，周圍包裹的關節囊、肌肉與韌帶都是共同維護關節穩定的重要夥伴。陳醫師提醒，當肌肉韌帶失去張力、支撐力不足時，軟骨的磨損就會大幅增加，甚至因為疼痛而讓人更不想動，導致肌肉進一步萎縮，陷入「痛而不動、動而更痛」的惡性循環。
因此，專家們建議在日常生活中融入簡單的肌力鍛鍊與放鬆：
1. 久坐抬腿運動：黃如玉專家建議，在家坐著時，可以將一隻腳往上抬平與地面平行，停留兩秒鐘後放下來，單腳來回做10次，每日可做5組（約100下），能有效鍛鍊股四頭肌。
2. 微蹲動作：雙腳併攏站直，手插腰，慢慢下蹲，保持腳底平貼地面，再慢慢站起，每日做10下，有助於調整骨盆周圍及大腿內側肌肉。
3. 鞋子選擇有學問：黃如玉專家也提醒，平時應避免常穿1公分以下的薄底平底鞋或沒有氣墊的夾腳拖，因為避震力不足會將衝擊力直接傳導至膝蓋，建議選擇厚度在1.5至2公分以上、且有良好氣墊支撐的鞋款，才能在行走時保護雙腳與關節。
關節是支撐我們後半生行動力與生活品質的重要基礎。當身體出現小徵兆時就應積極面對，切勿鴕鳥心態，透過規律運動與正確的營養補充，才能讓我們的雙腿持久走下去。
答：這兩者是截然不同的疾病。骨質疏鬆症是「硬骨」的密度變低、骨質流失，通常沒有明顯症狀，常在跌倒骨折後才發現；而退化性關節炎則是「關節軟骨」的磨損及周邊韌帶、肌肉的發炎退化，會造成關節活動受阻、僵硬與疼痛。
答：不一定。若在關節活動時發出清脆的爆裂聲，且短時間內無法重複製造，通常是關節液內的氣泡破裂所致，屬於正常現象；但若是感覺關節在摩擦、有窸窸窣窣的澀感，且伴隨發炎、腫脹或疼痛，則很可能是周圍關節囊或韌帶有拉傷發炎，或是軟骨已經出現退化磨損，建議尋求專業醫生診斷。
答：不可以。止痛藥與貼布只能暫時抑制發炎反應與大腦痛覺，無法解決關節不穩定、肌肉萎縮等根本問題。如果疼痛超過72小時仍未緩解，或是反覆發作，應立即就醫，否則在無痛覺警示下繼續過度使用，會讓軟骨磨損得更嚴重。
