連開罐頭都嫌累?兩招阻力運動防肌少
機,或是天天快走一萬步。然而,家醫科醫師宋晏仁強調,只做有氧運動對於增肌的效果有限,因為肌肉不會自己生出來,必須搭配「無氧運動「阻力運動」」才能有效增肌。復健科醫師也指出,步入老年後,最先退化的是掌控爆發力的「白肌」,這也是老人家動作變慢的主因。因此,平時在家應多做以下阻力運動:深蹲「Squats」:雙腳打開比肩稍寬,腳尖朝外,雙手前伸並維持腰背打直,臀部慢慢往下蹲。若擔心站不穩,可扶著椅子或牆壁,做「四分之一蹲」的慢速練習,有助於鍛鍊大腿前側的股四頭肌。椅子坐站運動:雙手抱胸呈十字,碰到椅子後立刻站起,測......