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:每日攝取25-30克纖維,優先選擇深綠色熟蔬菜,如地瓜葉、空心菜,纖維含量是淺色蔬菜的數倍。充足水分:每日飲水量2500-3000毫升,避免因咖啡或茶的利尿效果而導致脫水。規律運動:促進腸道蠕動,降低便祕和痔瘡風險。顏色密碼從大便顏色掌握身體訊號鍾醫師進一步解析便便的顏色密碼,幫助大家掌握身體健康的訊號。例如,綠色便便多數與腸胃蠕動過快有關,可能是飲食油膩或腸胃炎的結果。黑色便便若呈柏油狀,則需高度懷疑上腸胃道出血,而灰白色便便則是最需警惕的信號,可能與膽管阻塞或胰臟癌等疾病有關。紅色便便雖多與痔瘡相關,......

實上,若不先確認腫瘤性質,可能導致手術方式錯誤,增加後續風險。」。預防乳癌:健康生活習慣的建立面對乳癌,良好的生活習慣是預防關鍵:均衡飲食:適量攝取黃豆製品如豆腐、豆漿及山藥等天然食物,避免過度補充保健食品。規律運動:每週至少進行150分鐘的有氧運動,有助於維持正常體重。避免熬夜:長期熬夜會導致內分泌失調,增加癌變風險。此外,醫師也提醒,避免使用含有塑化劑的香水、化妝品及止汗劑。塑化劑雖能維持香味,但也可能干擾體內賀爾蒙平衡,增加乳癌風險。雖然乳癌初期症狀不明顯,但只要提高警覺,定期篩檢,透過定期檢查、自我......

活動結果揭曉。代謝症候群是慢性病的高風險因子,但透過健康飲食、規律運動和戒菸等習慣,就可有效改善健康指標、縮減腰圍,脫離代謝症候群威脅。國民健康署呼籲,建立良好生活方式,是預防慢性病的關鍵,並號召全台約2800家診所,協助民眾遠離代謝症候群。戰勝代謝症候群獎勵活動提升民眾健康意識目前台灣已經有27萬名民眾加入「代謝症候群防治計畫」,國民健康署為鼓勵參與的民眾建立更健康的生活習慣,今「113」年首次辦理2024「戰勝代謝症候群」獎勵活動,針對收案進入「代謝症候群防治計畫」的民眾,其健康指標改善者即提供抽獎機會......

乳、味噌、泡菜等發酵食品。9.減少高鹽食品的攝取a.高鹽飲食與胃癌:高鹽飲食會損害胃黏膜,增加幽門螺旋桿菌感染和胃癌風險。建議:每日鹽攝入量控制在5克以內。10.維持健康體重a.肥胖與癌症:肥胖與乳腺癌、結腸癌、腎癌等多種癌症密切相關。建議:透過健康飲食和規律運動,將BMI維持在18.5-24之間。黃軒醫師最後也提醒,健康飲食,仍是降低罹癌風險的重要策略。選擇天然、未加工的食品,控制熱量和鹽分的攝取,同時保持飲食規律和均衡,能顯著改善身體健康並降低癌症風險。你們做好嗎?更多CTWANT報導每天只睡6小時「7......

這有助於肌肉修復、提升代謝,醫師建議飲食中可適量加入雞胸肉、蛋、豆類等高蛋白食物。3.每週規律運動運動不僅是為了瘦身,更是提升基礎代謝最佳的方式,肌肉量與身體代謝率成正比,醫師建議每週進行3次力量訓練,搭配2次快走或跳舞等有氧運動,鍛鍊體魄的同時加速代謝。4.保持充足睡眠,減少壓力壓力和睡眠不足是現代人的通病,長期睡眠不足將影響荷爾蒙分泌,導致體內更容易囤積脂肪,而壓力大則可能增加皮質醇分泌,進一步降低代謝功能,應每天睡滿7至8小時,並透過深呼吸、冥想來舒緩心情,幫助代謝正常運作。5.選擇可促進代謝的食物在......

血脂的良好控制是預防和治療早期糖尿病腎臟病變之根本。國際腎臟醫學會「ISN」與國際腎臟基金會「International Federation of Kidney Foundation, IFKF」共同提出腎臟保健的八項黃金守則,簡單來說就是三高控制、健康飲食、規律運動、體重控制、避免服用不當藥物、多喝水、不抽菸及定期檢查腎功能,採取藥物、飲食、運動三管齊下的正規治療,將血糖、血壓控制在理想範圍。。......

減重是可以有效預防脂肪肝的發生,養成良好生活習慣,維持健康體位的四大訣竅,「一、認識自己的BMI,二、聰明吃;三、快樂動;四、天天量體重」,透過控制體重、均衡飲食、規律運動,有效降低脂肪肝的發生。。......

安甚至恐懼,但其實透過調整生活步調與心理狀態,可以更從容地迎接人生新階段,養成良好的生活習慣是關鍵,例如保持正常作息、充足睡眠,搭配均衡飲食與規律運動,同時避免飲酒、吸菸及熬夜等不健康行為。不僅如此,樂觀的心態對於身心調適也至關重要,學習管理情緒,積極參與社交活動,與朋友保持良好的互動關係,並規劃如閱讀、旅行等能增長見聞的休閒活動,都能有效提升心情,幫助女性在更年期中找到新的生活平衡。。......

定我們的血糖狀況,萬一我們的血糖已經開始出問題了,我們要跟醫生積極配合,降壓、控糖、抗發炎,保護心腎不拖延。」醫師也提醒民眾,少油少糖均衡飲食,規律運動,保持健康生活習慣,才能避免糖尿病默默上身。......

癌症篩檢可有效降低癌症死亡率及提高存活率。衛福部提醒,癌症從預防及篩檢做起,把握健康生活五原則,「戒菸檳酒」、「均衡飲食」、「規律運動」、「體重控制」、「定期篩檢」,大家都能把防癌當成生活的一部分,來預防癌症。。......

公斤,目前想要瘦到78公斤,並且搭配健身,希望體態可以好一點,一旁的趙小僑則是大讚他「非常有自制力」,表示劉亮佐每週規律運動、飲食節制,還笑說:「他吃不完的便當都被我吃掉了。」劉亮佐則表示,感覺整個人更加清爽。談到去年斥資3000萬在天母購置的60坪新房,趙小僑透露自購入至今已經超過1年,當時因為前屋主打算自己裝潢,所以購入時是毛胚屋,因此夫妻倆也花很多時間找設計師討論如何裝潢。不過由於天母的房子已經有將近36年的歷史,劉亮佐表示:「光是在基礎工程上,預算就大幅超標,基礎是準備5、600萬,現在已經爆表!」......

師指出,低溫會使周邊血管收縮,循環變差,組織的代謝與修復能力減弱,導致發炎加劇,除了保持規律運動和適當活動至關重要,還要避免因寒冷減少活動量而造成肌力流失。另外選擇合適的護具更是關鍵。護具不僅能支撐關節、減少壓力,還能幫助維持行動力,防止不必要的進一步損傷。面對廣大關節護理需求,PP石墨烯品牌全新推出第四代能量護膝,結合石墨烯科技與創新設計,打造舒適與功能兼具的護膝產品。自上市以來,PP石墨烯護膝已熱銷突破100萬雙,這次第四代利用石墨烯超導微電流循環與3D立體包覆技術,全面提升使用效果。石墨烯材料釋放的微......

糖尿病盛行率10.6%,超過日本、韓國、香港,位居亞洲前列,而規律運動好處多,對糖友尤其重要;「全球為糖尿病而走」「Global Diabetes Walk」是由世界糖尿病基金會「World Diabetes Foundation」舉辦的年度盛事,今年屆滿20週年,桂格完膳響應「Hello醫師」,一同加入台灣宣導大使行列,11月17日攜手在大安森林公園共吸引近600位民眾,風雨無阻熱情參與,讓世界看見台灣。桂格完膳也在現場提供產品試飲,提供好的營養品即時能量補給,無糖不甜,給糖友加油打氣,健走前補充桂格完膳......

疾病、免疫系統失調,都與睡眠不足、失眠有關。對此,睡眠科學家沃克「Matthew Walker」歸納出了幾個重要守則:1規律睡眠,最重要、最重要的守則。2規律運動,盡量每日至少30分鐘。3睡前泡個澡,體溫降低後可以增加睡意。4適當曬太陽。5臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。6遠離咖啡因、尼古丁。7避免睡前飲酒。8避免睡前吃大餐。9避免干擾睡眠的藥物。10避免下午3點以後睡午覺。11避免事情排得太滿。更多CTWANT報導逼死職員內幕2被許銘春一手拔擢　謝宜容「把自己當皇帝」超硬背景公開逼死職員內幕3音檔曝!開會......

,養成清淡飲食的習慣,以降低洗腎風險。衛福部也曾指出,預防措施對於減輕腎臟負擔、避免腎臟疾病發生極為重要。具體而言,從體重控制、採行健康生活型態,包括規律運動、健康飲食及定期篩檢做起,這些都是降低腎臟病風險的保護措施。在疾病管理上,隨著年齡老化與多重慢性病的增加,對於有三高的患者,規律用藥,低鹽、低糖飲食控制及血壓、血糖的監測,都是重要的防制手段。。......