醫起看/一秒入睡非好事! 中醫師揭背後原因「有大量睡眠債」

聽新聞
中醫師邵禹豪則表示「一秒入睡」絕非好事,代表這個人有大量的「睡眠債」。(示意圖/CTWANT)
中醫師邵禹豪則表示「一秒入睡」絕非好事,代表這個人有大量的「睡眠債」。(示意圖/CTWANT)

現代人壓力大,許多人在床上靜靜躺著闔眼,仍然難以入睡,所以羨幕有人能「倒頭就睡」,但中醫師邵禹豪則表示其實「一秒入睡」絕非好事,若是能夠秒睡,則代表這個人有大量的「睡眠債」。他說常見理由有睡眠時間不足、睡眠呼吸障礙、長期工作壓力巨大、慢性疾病,要提升睡眠品質就要規律睡眠、運動,也可以睡前泡個澡或適當曬太陽,且臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。

邵禹豪於日前在臉書粉專「中醫師邵禹豪.禹你同行」發文指出,詢問睡眠狀況是他看診的必要流程,偶爾會遇到一類朋友,開心的向他報告自己睡得很好,而且是一秒入睡。然而醫師表示,若是平常休息充足的人,理論上需要10至15分鐘的醞釀,才能夠入睡,若是能夠秒睡,則代表這個人有大量的「睡眠債」。

常見理由有以下數種:

1睡眠時間不足:根據美國國家睡眠基金會的建議,成人每晚至少需7-9小時的睡眠。

2睡眠呼吸障礙:常見於有過敏性鼻炎的患者,白天時容易鼻塞,夜間時也可以觀察到打鼾的現象。

3長期工作壓力巨大:焦躁的心理狀態,無法在下班回家後卸除,若是進一步帶回床上,也會影響睡眠的品質。

4慢性疾病:例如糖尿病、心血管疾病。

至於如何提升睡眠品質,邵禹豪表示,睡眠影響的層面甚廣,舉凡肥胖、情緒抑鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調,都與睡眠不足、失眠有關。對此,睡眠科學家沃克(Matthew Walker)歸納出了幾個重要守則:

1規律睡眠,最重要、最重要的守則。

2規律運動,盡量每日至少30分鐘。

3睡前泡個澡,體溫降低後可以增加睡意。

4適當曬太陽。

5臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。

6遠離咖啡因、尼古丁。

7避免睡前飲酒。

8避免睡前吃大餐。

9避免干擾睡眠的藥物。

10避免下午3點以後睡午覺。

11避免事情排得太滿。

•以上言論由 CTWANT 授權轉載,不代表東森新聞立場。

廣告 / 請繼續往下閱讀
倒頭就睡 中醫 一秒入睡 睡眠債 睡眠品質
廣告 / 請繼續往下閱讀
東森新聞 51 頻道 24 小時線上直播|Taiwan EBC 24h live news
東森新聞 51 頻道 24 小時線上直播|Taiwan EBC 24h live news

東森新聞 51 頻道 24 小時線上直播|Taiwan EBC 24h live news

台南棒球英雄大遊行,陳傑憲、林安可、潘傑楷、邱智呈、高志綱、林岳平 台南市政府→台南棒球場

台南棒球英雄大遊行,陳傑憲、林安可、潘傑楷、邱智呈、高志綱、林岳平 台南市政府→台南棒球場