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」」、「我都去游泳,做有氧運動」、「跳繩」。除了推薦運動項目之外,也有許多人熱心提出其他健康減重的重點,「飲控最重要,要學會算熱量赤字及營養「蛋白質、碳水化合物、脂肪」,幾個月堅持下來就見效。」、「澱粉別亂戒,容易復胖就是肌肉量不夠」、「控制飲食多喝水」。。......

認營養標示的「糖」量,糖量如果每100g5g就把東西放下,告訴自己:會胖會胖會胖「很重要所以說三次」,接著瀟灑轉身離開減重「一少二多」原則2:增加蛋白質及纖維圖片來源:Pexels如果只是節食少吃,也許能快速造成極端熱量赤字,體重確實也降下來了,但這種方式復胖也很快,建議多多增加蛋白質和膳食纖維的攝取,增加蛋白質如豆魚蛋肉類,能提高熱量攝取,而增加膳食纖維如蔬果類的攝取,也能有效減少飢餓感。圖片來源:Pexels「1」蔬菜每天至少要吃300克,才有足夠的膳食纖維能增加飽足感。「2」蛋白質攝取量要增加,豆魚蛋......

中即可練習有氧運動,比如將地墊疊高練習有氧登階。或是使用壺鈴、啞鈴進行重量訓練,配合深蹲、伏地挺身等來達到運動目的。延伸閱讀:沒吃到基礎代謝率不會瘦?醫揭「減脂迷思」:熱量赤字才是重點時間不夠用「高強度訓練」快速減肥? 5盲點沒注意恐白忙一場以上言論不代表東森新聞立場。文章來源:早、中、晚何時運動效果最好?健身效果不如預期如何突破?由「潮健康」授權轉載。「封面示意圖pixabay」......

吃到基礎代謝率才會瘦？醫：熱量赤字才是重點 ... 吃到基礎代謝率才會瘦?醫:熱量赤字才是重點。熱量控制是減重關鍵,吃不到基礎代謝率會影響減重速度嗎?恆新復健科診所史考特醫師「王思恆」說明,為維持生理正常機能如心臟、大腦、呼吸需求的「基礎代謝率」「Basal Metabolic Rate,BMR」,約佔每日熱量消耗的70%,是每日身體熱量消耗最重要的一部份,與體重、身高、性別、年齡有關。身體每日所消耗的另外30%熱量,則來自走路、移動、運動、腸胃消化吸收等各項活動。根據日常活動強度,可算出每日總消耗熱量「TDEE」......

瘦身減肥由於生酮飲食會促進脂肪代謝,因此為現代人攝取生酮飲食的主要目的。研究顯示生酮飲食確實能幫助減肥,且瘦身速率高於傳統的減低熱量飲食,但生酮飲食的初期反應實為脫水,並不是脂肪代謝,需要持續一段時間才能達到效果。許多生酮者採行錯誤的方式,導致大量的熱量赤字,甚至攝取的熱量低於基礎代謝率,會造成肌肉流失,代謝率下降的問題。因此有許多採用生酮飲食的瘦身者,在停止生酮飲食後發生溜溜球效應,體重會快速回復,甚至超過減肥前的體重。3.調節血糖許多研究顯示,生酮飲食有助於改善糖化血色素「HbA1c」、禁食血糖等指數,......