「為了女兒我要變好，我想為她而活！」加拿大安大略省多倫多一名28歲媽媽萊特（Janielle Wright），長期以來體重超乎標準許多，她過去多次嘗試減肥，但都因為毅力不足而失敗，直到今（2018）年初，她才驚覺過胖有礙健康，為了能多陪伴女兒，決定嚴格實施減肥計畫，而她也成功在6個月減去32公斤，並大方公開自己的減肥秘方。
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自Janielle Wright IG）
萊特利用IG記錄減重的心路歷程，她透露自已在婚前體重就超重，生產後更誇張，雖然她一直都有在減肥，但從未成功，她也不以為意，但近日她發現體力大不如前，身體健康似乎也因過胖而受影響，擔心若是生病會拖累女兒，因此下定決心要減肥，「期待在我改變後，我的未來會更美好」。
▼（圖／翻攝自Janielle Wright IG）
萊特說自己是實行「16：8飲食法」的間歇性禁食法，她可以在8小時內隨心所欲吃東西，但盡量以蔬果、瘦肉及蛋白為主，接下來16小時則要禁食，配合運動及補充足夠水分，每天至少喝8大杯水，也做高強度間歇訓練，終於從1月開始至今，讓體重成功從152公斤減去32公斤，來到現在的身材120公斤，不過她還不滿意，計畫再持續努力，要瘦到81公斤。
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「堅持下去，就會成功」，萊特瘦下來後，對於能穿上喜歡的漂亮衣服非常開心，但她最大的收穫還是和女兒相處時，總是感到活力充沛，能盡情享受親子時光，她也鼓勵想減重卻屢戰屢敗的網友，不要忘記初衷、就算只有微小改變也值得慶祝，還有要找到推動自己前進的力量，向她就是在網友的鼓勵下，才能一步一步前進。
（封面圖／翻攝自Janielle Wright IG）
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每到夏天就是大秀身材的好機會，無論是正妹或是小鮮肉都希望展露窈窕身段吸引目光。但是經過秋冬兩季放縱的吃喝，時常到了夏天前就開始忙著減重。根據調查顯示，減重者中約有2／3為女性，但許多女性減重者為了急於見效，往往採取激烈、錯誤的減重方式，彷彿把身體當成實驗室一般，例如購買來路不明或沒有臨床人體實驗的減肥藥，如之前紅遍一時的泰國減肥藥等，這些錯誤方式不但容易復胖，而且更糟糕的是可能會危害健康。
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新光醫院內分泌糖尿病科主治醫師陳佩綺就表示，如果想積極減重，一定要諮詢專業醫師意見，進而擬定既安全、效果又好的減重計畫，首先從飲食、運動雙管齊下著手。如果想強化減重動力，一定要選擇衛福部食藥署核可的合法減肥藥物進行輔助。
衛福部食藥署在以前的合法減肥藥外，再度核准了新一代的減肥藥上市。新的減肥藥主要強調的，就是類似如標靶藥物一般，能精準刺激血清素中抑制食欲的其中一個受體，可抑制控制食慾減少熱量攝取，讓減重效果更加事半功倍。
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相信許多人減重最怕遇到「停滯期」、意志力無法控制嘴饞慾望或是半途而廢。因此，除了調整飲食、多運動之外，選擇經由醫師處方開立的合法減肥藥，也是輔助減重的方法。不過過去市面上的合法減肥藥，雖然可以減少食物中油脂的吸收，但容易在放屁時「漏油」，讓人相當困擾。新一代的合法減肥藥除了能抑制食慾減少熱量攝取外，最重要的是沒有嚴重的副作用，安全性相對較高。
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最後醫師也再度強調，減重一定要應諮詢專業醫師或藥師意見，先掌握減重關鍵策略，才能瘦得健康。
策略1 諮詢專業醫師及藥師意見
●如果想擬定安全的減重計畫，建議可先就醫諮詢醫師、藥師、營養師，找出適合自己的減肥時程與方式。
策略2 減重速度勿過快
●以最易發胖的19～50歲成人為例，若活動度低，男性每天約需攝取1800～2100大卡，女性約1450～1600大卡，若想減重可分別只攝取1500、1200大卡，1個月約可減去2～3公斤較為安全。
策略3 執行211飲食原則
●蔬菜占2份、蛋白質占1份、全榖類占1份。簡單來說，蔬菜類至少占餐盤的二分之一，搭配略少於四分之一未經過精製的全穀類，以及略多於四分之一的蛋白質類，也就是蔬菜：全穀：蛋白質的比例為2：1：1。
●減重期間要補充足夠水分，每天建議喝2000c.c.的白開水，可幫助體內排出多餘的垃圾和毒素，加速身體新陳代謝。
策略4 養成531運動原則
●國建署建議每周5次、每次至少30分鐘、每分鐘心跳要達到110下。
策略5 合法藥物助一臂之力。
