▲示意圖。（圖／pixabay）
愛美的女性都會想要減肥保持完美的體態，但總是有人不管怎麼運動和節食都瘦不下來，讓人非常的苦惱。日本有位知名減肥專家本島彩帆里就講說，只要改掉平常容易造成肥胖的生活習慣，要瘦下來其實很簡單！
根據日本媒體《
女性自身》的報導，曾在1年3個月內就成功減掉20公斤的本島彩帆里，她整理了日常生活中容易造成肥胖的10打壞習慣，分別是：
1、常吃白色食物
白色的食物通常都熱量高、含糖量也高，例如：白砂糖、白米、小麥、乳製品、奶油、美乃滋等等，都是容易造成肥胖的白色食物。
2、1周吃3次以上咖哩、濃湯、湯麵
湯料理的鹽分含量通常較高，相對的熱量也偏高。
3、1周吃4次以上加工食品、速食、即食食品
當人體把加工食品吃進肚子裡後，就需要花上更多的基礎去代謝，讓體內的毒素排出體外，就會造成代謝不足以消耗熱量，變得不容易瘦。
4、挑選食品不看背後原料標示
通常市售商品背後的原料標示都依成分多寡排序，所以當看到巧克力背後的原料第一個是砂糖的話，就代表它的糖含量比可可還要多。
5、一直在意熱量
在飲食控制上只在意熱量高低的話，很容易就造成營養不均衡而變成易胖體質。
6、如果在兩餐之間吃東西就會減少正餐飯量
有的人會有在正餐前吃了其他東西的話，就會減少正餐食量的迷思，但其實這樣大腦會繼續發出飢餓訊號，導致晚上又忍不住吃了宵夜。
7、改吃零卡路里甜食
不含卡路里的人工甜味好像可以幫助減肥，卻容易增加大腦對甜食的需求。
8、為了提高基礎代謝率而做大量肌肉訓練
雖然肌肉的增加有助提高基礎代謝率，但其實人體代謝的熱量當中肌肉能代謝的只有18％，剩下大約4成的熱量都是被內臟所代謝，所以透過喝溫開水的方式才是最有效的方法。
9、不愛整理房間
房間亂成一團的人都會找藉口說「明天再整理就好」，所以這樣的人在面對減肥的時候也會說「明天再減肥就好」。
10、認為減肥是需要很努力的事情
越是瘦不下來的人越會把減肥這件是想得非常嚴肅，所以太嚴格的減肥計劃很容易就會讓人想放棄，所以即使是可以減肥的小習慣，持續不斷的維持才是成功的祕訣。
