相信一定有不少人在打了第三劑疫苗，並且連自身防疫工作也做的相當好的情況下，還是不敵傳染力極高的COVID-19！對此，如果不小心確診，其實不必慌張，反而應該要冷靜的立即前往自己附近的PCR快篩站進行採檢，同時在確診康復期間，就連飲食方面也相當重要唷！
▼自身防疫工作做的好的情況下還是有可能確診。（圖／O-DAN）
近日，知名營養師高敏敏就透過個人臉書粉專分享各種病症相對應的康復飲食法，即便是健康並沒有染疫的朋友，也能一起多補充這些食物打造良好的免疫力唷～趕緊一起來看看吧：）
#確診期間的飲食應該這樣吃！
隨著疫情逐漸升溫，每天確診人數幾乎都以萬起跳的公布，而針對確診者，營養師高敏敏就表示，除了基本的休息、照護要做好，如果擔心痊癒後會有後遺症出現，也能從飲食方面下手來減緩不舒服的症狀唷～對此，高敏敏營養師就列出有四大症狀時，應該如何攝取對應食物來緩解不適的菜單，一起跟著小編來趕快做筆記吧（喊）
症狀一：有氣無力
建議攝取營養素：維生素B群
食物可以以非精緻全穀類為主，像是糙米飯、南瓜、玉米、地瓜、馬鈴薯等。至於保健品則是可以補充維他命B群的補充錠，這樣一來就能讓自己獲得足夠的營養～
▼營養師列出有四大症狀時，應如何攝取對應食物來緩解不適。（圖／高敏敏提供）
症狀二：咳嗽或是聲音沙啞
建議攝取營養素：維生素C
若是喉嚨症狀較明顯的朋友，高敏敏營養師建議像是芭樂、奇異果、小番茄等水果，都是維生素C含量豐富的食物並可以多加攝取；保健品則能夠補充維他命C片或是發泡錠！
症狀三：腹瀉
建議攝取營養素：電解質
確診恢復期間，除了每天的喝水量都要達到2000ml以上外，也可以另外多補充電解質，避免產生身體缺水讓症狀加劇和電解質失衡狀況。如果有必要，也可以到藥局購買專用的電解質補充液～
症狀四：全身痠痛或發炎
建議攝取營養素：蛋白質和魚油
如果全身痠痛或是有發炎情況，高敏敏營養師表示可以選擇天然優質蛋白質，像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等都是不錯的選擇，這樣就能幫助修復組織和降發炎～尤其鮭魚中也含有豐富的omega-3能幫助減緩發炎症狀。另外，若想補充更完整的魚油也可以購買綜合魚油、純EPA魚油；想多攝取蛋白質則可以購買高蛋白飲品。
以上就是能緩解四大症狀的飲食菜單，大家如果有需要的話，不妨可以趕快記下來以備不時之需唷！
本文內容感謝FB@高敏敏 營養師授權提供
（封面圖／翻攝自pexels）
