世界衛生組織建議各國民眾將含糖攝取量減半，男性25克相當於6.25顆方糖，女性20克等於5顆方糖，不過以手搖飲料最熱賣的珍奶來看，就算是微糖也有11顆方糖，等於一杯就破表，更別提一整天下來要喝進多少含糖飲料，我們實際計算，從早餐到下午茶，含糖量恐怕就已經超標兩倍。
很多人一早都習慣來杯咖啡，但你加了糖，等於吃進了一天糖份建議攝取量的三分之一，換成方糖算，加了一包糖的香醇咖啡等於吃下兩顆方糖，根據世界衛生組織建議民眾糖份攝取量，男性25克，等同6.25顆方糖，女性相當於5顆方糖。
飲料咕嚕咕嚕喝下肚，國民飲料珍珠奶茶700cc全糖等於21顆方糖，依序換算，少糖17顆、半糖14顆、微糖也要11顆，隨便一杯都破表，就算不喝手搖飲料，外食族便當常附贈乳酸飲料，別看這小小一罐，糖分16克，以一顆方糖4公克來算，等於四顆方糖，飯後再來杯甜點優格，即便標榜無添加，糖分也要3顆方糖，就算是女性瘦身時愛喝的紅豆飲和薏仁飲，方糖含量各34克和25克，換算下來也有8顆和7顆方糖。
下午茶選擇輕食，如果你選生菜沙拉，但真正的糖份藏在醬料包裡面，一包等於兩顆方糖，這時驚覺糖分攝取過多，想要起來動一動，以運動飲料為例，就有三顆方糖，累加起來，從早餐到午餐，下午茶沙拉到運動飲料，14顆方糖，不分男女都已經爆表，假如一整天下來，上述含糖飲料沒缺席，46顆方糖超標兩倍，你可能要有心理準備離健康越來越遠。
