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壓力過量造成反效果!心理師曝「這5點」千萬別踩

2018/12/25 16:56 東森新聞 字級:
讀稿
壓力過量造成反效果!心理師曝「這5點」千萬別踩

文/許嬰寧 心理師  

 

如果世界上沒有責任、沒有義務、沒有生存壓力、也沒有社會競爭、也沒有其他人的互相比較,壓力一定會小很多。就像我們看著還在牙牙學語的嬰幼兒一樣,他們只要吃飽喝足,看起來似乎也沒有什麼壓力似的。

 

但是一旦開始漸漸懂事,壓力就不曾離開過,甚至會越來越重。即使我們短暫讓自己放假,放下手機電腦,也放下了責任義務,或者拋家棄子,怎麼收假後回到現實,壓力還是依然存在?

 

因為這世界上除了角色和責任外,還有你自己看待自己的眼光,從來不曾放假。

 

有幾種心情,是讓現代人感到壓力的主要原因:

 

1. 我只能更好,不能退步

 

當我們的努力開始換得成就,讓我們嚐到甜美的果實後,容易不知不覺往更高的標準邁進,越多次的成就,就構築了越高的自我期待,當我的成果已經眾所皆知,更加無法接受自己退步,一旦退步,就像是我不夠努力似的,一旦不夠努力,就表示可能會被對手追過。

 

*你的壓力太大,不會一直更好,只會提早撞牆

 

 

2. 我不想答應,但又不敢拒絕

 

在已經忙到焦頭爛額的時候,又遇上他人請託,無論是否我的能力所及,但總有一些人的角色讓我不敢拒絕他的要求。深怕他會懷恨在心,深怕他會遷怒於其他事情,深怕他會影響我的未來和資源,深怕他會用他的權利對我不利,深怕他會認為我能力不夠,深怕他以後就不會再找我。

 

*你的壓力太大,勉強答應之下,做出來對方也不會滿意

 

 

3. 我不敢接受別人對我的失望

 

當我們太過在意某些人的情緒反應,從他們眼神或口氣中透露出的不滿和失望,會讓我們害怕失去這段關係,從主管、同事到家人,我都渴望他們對我感到滿意。有些事情在我看來只是小事,但如果對他們而言是大事,我就必須盡力去完成,因為讓他們失望比我自己失望還可怕。

 

*你的壓力太大,你將失去在這段關係中美好的互動,只有不斷避免失望

 

 

 

4. 我打開臉書,都會不小心拿別人跟自己比

 

即使我不想要被比較,但每當我滑開手機,看見臉書上其他人不斷po出的照片,每每都在提醒我,其他人過得多好,多有成就,多麼幸福,多麼符合這個社會這個年紀該有的樣子,他們看起來無憂無慮,怎麼叫我不去比較?怎麼叫我不羨慕?

 

*你的壓力太大,你忽略了那些人跟你幾乎沒有關係,而你對他們所知很少

 

 

 

5.  身邊的人也都關乎我的成就之一

 

即使我已經非常努力了,成就也算過得去,但我總覺得我的家人、我的同事也都算是我的成就之一。我希望我的另一半也稱職,我希望我的兒子有出息,我希望我的女兒也爭氣,我希望我的團隊屢創佳績,我希望我來往的朋友也都出人頭地,我希望和我同框的也要相同等級,不能被比下去。

 

*你的壓力太大,會造成你的家人感覺你的愛是有條件的

 

 

 

當你想要扮演好自己的角色,盡力稱職,責任義務就無法視而不見。不可否認,這些壓力也是你的內在動力,這些責任感也使你成為一個有效率、有成就的人,幫助你往更高的目標前進,或者至少維持你現在的努力狀態。

 

 

可是當壓力過量,無法釋放的時候,會影響身心健康外,也會影響工作表現,破壞與家人的關係。本來想要表現更好的,反而會適得其反。

 

 

容許自己做一個可以犯錯的人,容許自己偶爾的放假休息,容許自己接受不完美的部分,容許自己不一定照著別人的期待走,容許自己欣賞別人的成就,容許自己和其他人有差異。

 

 

容許自己,做自己。

 

本文經 許嬰寧心理師 授權,請勿任意轉載
原文:壓力通常來自你怎麼看待自己

 

(封面示意圖/翻攝自pixabay)

 

 

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