想長肌肉不能只健身!吃好睡好才能讓效果更加倍
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從事戶外運動工作的莊先生來健身中心做肌力訓練已經將近七年,他說:「就是想要跟一些運動員一樣,然後來試試看這樣的方式,自己練是會有一些成果,但是很容易會到一個瓶頸,所以就想要到台北市找一些比較專業的健身房來做私人教練的訓練。」
▼(圖/東森新聞)
從以前打籃球校隊開始,固定的體能訓練是必備的,但是想要將籃球、攀岩或是潛水等運動做得更好,就必須做更進一步的重量訓練。
健身教練簡隆至說:「在我們人身上的肌肉,那白色就是力量,紅色就是耐力,速度快一點,然後有力量一點就是白肌,然後時間很長,然後慢慢的,那個就是紅肌。」
根據國外做的研究,男人每個月可增加0.45到0.9公斤的肌肉,女性平均最多能增加0.45公斤,而重阻力的運動比輕阻力和有氧運動能更快增長,讓肌肉長得更大更結實。
▼(圖/東森新聞)
肌肉緊繃和用力時的酸痛感從臉部表情就可以看得出來,但是想要擁有肌肉,下半身一定要練,因為人體肌肉量佔最多的部份就在腿,一般正常人的標準是要有辦法踢自己的體重20下,做一個月就能明顯看出成績。
簡隆至說:「其實他這個動作就是在做一個適度的破壞,破壞你肌肉的肌纖維,然後我剛才有提到吃東西,尤其蛋白質吃進來之後,身體會抓進去修復我們的肌肉,修復的過程需要休息睡覺,所以這個是一個完整的過程。」
▼(圖/東森新聞)
莊先生說:「我以前訓練都不會休息,就是還年輕的時候,就是一直練一直練,那直到健身房才知道要休息的重要性,還有正確的觀念。」
教練也建議,運動健身1小時後30分鐘內進食,因為這是肌肉能攝取蛋白質開始重建的最佳時機。
(封面圖/東森新聞)
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一旦養成習慣,沒有重訓健身就渾身不對勁!美國一名健身教練Scott Mathison,時常在IG上分享自己的訓練過程,近日他搞笑拍攝一段影片,將舉啞鈴訓練融入生活中,讓網友紛紛驚呆「太狂了!」
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▼(圖/翻攝IG/ scott_mathison_)
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▼(圖/翻攝IG/ scott_mathison_)
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影片中,Scott Mathison不管是起床、刷牙還是刮鬍子,都要拿著啞鈴做訓練,就連吃早餐也沒閒著,堅持把餐具綁在啞鈴上,再將食物一匙一匙的慢慢送入口中。搞笑健身影片讓網友噴飯,「難怪他有大肌肌」、「這個太666啦!」、「難怪他有大肌肌」、「實在太可怕!」、「簡直是健身狂魔」。
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