健身遇到停滯期怎麼辦？營養師揭露盲點，如果能搭配正確的飲食，才能讓運動事半功倍。
▼（圖／東森新聞）
忙碌的現代人流行輕運動健身，但如果沒有搭配正確飲食，小心碰上運動停滯期，營養師提出三大盲點，重視有氧輕忽重訓，基礎代謝很難提升，還有人把運動後的酸痛感當有效，最忌諱的就是運動後放縱大吃。
營養師楊承樺：「認為自己有運動，所以吃的部分並沒有做一個同步的搭配，碳水化合物跟蛋白質補充完之後，我們希望還可以，再增加一個高纖，因為我們現在目前發現，大家的膳食纖維攝取量是滿不足的。」
營養師建議輕運動族在飲食上可以掌握高纖飲食的原則，增加飽足感，避免暴飲暴食，替身體補充好的養分。
營養師楊承樺：「像是一個高纖豆漿，它可以滿足第一我們剛說蛋白質的部分，第二如果你挑裡面是有低糖的就可以滿足醣類，更完整的攝取，那以及豆漿原本就有的高纖，菊苣纖維的一個部分。」
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針對不同的輕運動類型，營養師也提出不同的營養策略補充，想突破運動停滯期，就要根據身體狀況做調整，選擇適合自己的營養收操餐。
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而要準備的材料有：1.約八公斤嬰兒X1、椅凳X1、媽媽X1，準備好材料就可以開始啦～
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首先第一個是負重深蹲，將嬰兒抱胸前，在起立蹲下，一個循環大約12-15下，但寶寶若排斥，記得適時停止唷！這一招不但能訓練屁屁UP UP，還能讓大腿後側更緊實，看起來曲線更苗條！
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二、橋式＋負重
躺下後將寶寶放在肚子上，再將臀部撐起，離開地面，這招能訓練腹部核心，也能練出迷人翹臀！
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三、側腹肌訓練
坐在地上，再將寶寶用兩手撐住，往左往右來回，能讓腰間肉結實，讓腰部線條更加明顯唷！
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一共三組動作，每組2-3次循環，但要注意，這些動作都要寶寶脖子變硬且會坐了才能進行喔！
