怎麼回事？瘦身運動突然失效！！中醫角度說明減肥停滯期

2018/07/09 16:22 東森新聞字級：字字

減肥不是必要，但是適當的控制體重、維持體脂肪，是身體健康的一大指標。但是對大多數人而言，減肥都不是易事。除了決心與毅力，正確的方法與相關知識也是必不可少的喔！

很多人在減肥前期相當順利，但很快地就會遇到停滯期，這時看著不動的體重，有許多人因此失去信心，甚至因此放棄減肥。究竟這種「停滯期」是為什麼呢？有什麼方法可以克服瓶頸呢？中醫師陳峙嘉，經常以中醫角度，在網路上分享大大小小跟健康有關的知識，這次他要講解的就是如何克服減肥「停滯期」，祝大家都能順利的減肥成功，維持健康體態！

▼（圖/翻攝影片）

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會造成減肥停滯期有幾個原因，首先是身體的保護機制，通常每掉10%體重就會遇到停滯期。因為身體會認為，是不是遇上什麼災難體重才會一直掉，因此身體會自己調節代謝機制，維持體重的穩定。這時候可以適當的「休息」，讓身體知道自己沒遇到什麼災難。因此適當的和緩運動還有飲食習慣，等身體相信後，代謝就會自然恢復。

▼（圖/翻攝影片）

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另外身體適應這種代謝平衡也是原因之一，美國哈佛大學一位營養學博士曾提出一個「設定點理論」。他表示身體會依照飲食、生活、作息，去訂出一個目標體重，這個就是設定點。舉例來說，在其他條件不變的情況下，若是變成一天4餐，身體會將設定點往上提升，然後就穩定的維持在那個體重。反過來說，不論是節食還是增加運動量，都會讓設定點往下調，進而減重。但這個過程終究會到達平衡點，也就是所謂「停滯期」。想再繼續瘦就必須打破平衡，比較健康的方法就是增加運動強度，讓身體的設定點再往下調。

而減少食量的方法，相對來說比較不健康。而且僅適用於「減肥期間飲食都正常的人」，因為這些人飲食並沒有調整，因此還有很大的改進空間。而一開始就採取節食方法減肥的人，因為攝取熱量已經低於正常人該有的基礎代謝熱量，因此就算再減少，身體也不會理你。

▼（圖/翻攝影片）

醫生提醒，減肥是一個階梯式的過程，沒有人可以像溜滑梯一樣一路往下，因此如何在停滯期中保持信心，並找對方法克服，是減肥成功與否的重大因素喔。

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許多人減肥是為了體態的完美，而「他」是為了照顧家人。來自大陸的鄭虎外型相當圓潤，甚至小學時體重就突破60公斤，起初他不認為肥胖影響到他的生活，直到父親生病住院，他才發現因過胖導致他無法好好照顧父親。

▼鄭虎11個月狂甩103公斤（攝自/秒拍）

▼鄭虎11個月狂甩103公斤（攝自/秒拍）

來自大陸的鄭虎（藝名：胖虎）畢業於音樂學院，曾參與《星光大道》、《幸福來敲門》、《回聲嘹亮》等綜藝節目，鄭虎表示他的食量相當驚人，餐餐都能吃掉4碗麵條，體重也不斷飆升，曾一度胖到219公斤，但他始終都不覺得肥胖為他帶來困擾，也從不放在心上，直到2015年父親因腦溢血住院，他因肥胖導致行動不方便，而無法好好照顧父親，從那刻起他下定決心減重。

▼鄭虎11個月狂甩103公斤（攝自/秒拍）