睡覺
打鼾是一件惱人的事情，不只降低了自己的
睡眠品質，尤其對枕邊人或同房室友影響更大，YouTube頻道「Lee TV」日前拍攝影片，和大家分享能改善打鼾的東西。
▼止鼾神器實測讓他直呼有效（攝自/ Lee TV）
打鼾最常見的原因是，人體在睡眠時全身肌肉放鬆，而軟顎、舌根處放鬆就會塌陷，呼吸道的空間變小，造成打鼾的現象，嚴重時還會造成睡眠呼吸中止症。YouTube頻道「Lee TV」，介紹了一種「止鼾舌套」，就是將舌頭吸住，讓舌根不會往後塌陷，藉此改善打鼾。
▼止鼾神器實測讓他直呼有效（攝自/ Lee TV）
Lee也在影片中提到其他簡單改善打鼾的方式，包括訓練舌根肌肉和訓練下顎、頸部，最後一種是訓練喉嚨，據悉透過唱歌可以放鬆心情，並訓練咽喉肌肉，讓不少網友直呼「有救了！」。
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您有睡眠不足的現象嗎？是不是會擔心影響自己的健康呢？不過根據瑞典的最新研究，平日睡眠不足，只要在週末假日補眠，其死亡率和有正常睡眠的人一樣。但是大家也別高興得太早，睡眠專家表示，睡眠不足，容易導致罹患各種疾病的風險上升。充足的睡眠才是健康之道。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
上夜班的民眾經常擔心自己
生活日夜顛倒，作息不但不正常，還會影響健康。不過有一份來自瑞典的新研究顯示，即使平日睡眠不足，只要在週末假日補眠就沒有關係。這份由瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡羅琳學院所共同完成的研究，是根據4萬3千名成人男性的樣本分析，結果發現，平日睡5小時以下的人，如果在週末補眠至9小時以上的話，其死亡率和平均每天睡6小時的人並沒有差異。
雖然週末補眠能夠降低死亡率，但過去的研究也指出，睡眠不足所造成的損傷，是沒有辦法彌補的。美國睡眠專家：「睡眠品質不佳或是睡眠不足，會導致健康受損害，像是高血壓、糖尿病、精神混亂失調。」
睡眠專家表示，睡眠不足會導致心臟病風險上升24%、早逝風險提高11%、嚴重心血管疾病致命機率提高19%、夜班超過15年，得肺癌機率提高25%。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
不只長期睡眠不足會影響健康，研究顯示即使只有一天睡眠不足，身體免疫系統會大受影響。加州大學柏克萊分校教授沃克：「只要一天只睡四個小時，我們可以發現身體內有多少比例的免疫細胞活動減少，這個比例沒有很小，不是10%，也不是20%，而是讓自然殺手細胞活動減少70%。」
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森新聞）
專家表示，用週末補眠的方式，雖然能夠適度減少疲勞，不過對身體造成的傷害卻無法減少，因此每天維持充足的睡眠，才是維持健康之道。
